Słowniczek treningowy – od Amrapa po Tabatę, co to wszystko znaczy?
Lista terminów i nazw związanych z treningiem jest długa i nie jest łatwo to wszystko zapamiętać. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz siłowo czy uczysz się używać lin podczas treningu CrossFit, poznanie tych nazw może pomóc ci ćwiczyć wydajniej.
Co to jest HIIT, a czym jest DOMS? Terminy sportowe i nazwy treningów mogą nas zdezorientować. Skróty i żargon, które słyszymy podczas zajęć, często wyprowadzają nas z rytmu i drapiąc się po głowie, próbujemy po prostu kopiować ruchy ludzi wokół nas.
Nauka nowych słów jest łatwiejsza niż myślisz. Śledź nasz słownik treningowy, aby wykonywać ćwiczenia z maksymalną wydajnością, osiągając swoje cele bez przesadzania.
Gotowy? Wyjaśniamy tajemnicze zaklęcia...
AMRAP: Ten akronim ma podwójne znaczenie – AMRAP jest jednym z najpopularniejszych terminów CrossFit, które może oznaczać „jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe” [As Many Reps As Possible] lub „jak najwięcej rund, jak to możliwe” [As Many Rounds As Possible]. Doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni i siły w krótkim czasie, ponieważ celem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń lub rund w wyznaczonym czasie.
Couplet: Termin używany w treningach Crossfit i oznacza kombinację dwóch typów ruchów.
ENOM: Oznacza „minutę po minucie” [Every Minute On The Minute], termin ten jest często używany podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ćwiczenie zaczynasz na początku każdej minuty, a następnie postępujesz zgodnie z zalecanymi powtórzeniami i odpoczywasz przez całą minutę.
DOMS: Wszyscy znamy to uczucie silnego bólu po intensywnym, intensywnym treningu. Rzeczywisty termin to „opóźniona bolesność mięśni” [Delayed Onset Muscle Soreness], w skrócie DOMS. Takie uczucie może wskazywać na to, że mocno męczysz swoje ciało.
GPP: „Ogólne przygotowanie fizyczne” [General Physical Preparedness] oznacza gotowość do wykonywania różnych ruchów. To uczucie na siłowni po tym, jak się rozciągnąłeś i przygotowałeś na nadchodzącą sesję treningową.
HIIT: Ten skrót jest bardzo popularny, w tym w klubach Holmes Place. Skrót oznacza „trening interwałowy o wysokiej intensywności” [High Intensity Interval Training] i obejmuje krótkie okresy ćwiczeń na poziomie 110%, a następnie krótkie okresy ćwiczeń o niskiej intensywności lub fazę odpoczynku. Dowiedz się więcej o treningu HIIT i jego działaniu tutaj.
Powtórzenia [Reps]: Możesz przeczytać ten skrót w instrukcjach treningu – to słowo określa, ile razy należy wykonać ćwiczenie lub ruch.
Serie [Sets]: Set to w języku angielskim sekwencja powtórzeń, którą należy wykonać. Na przykład pięć serii czterech powtórzeń oznacza wykonanie ćwiczenia cztery razy, krótki odpoczynek i kontynuowanie wykonywania kolejnego zestawu czterech powtórzeń, aż w sumie całe ćwiczenie powtórzysz pięć razy.
Tabata: jedna z najpopularniejszych technik treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Tabata jest ćwiczeniem, w którym wykonuje się osiem serii o wysokiej intensywności przez 20 sekund, a następnie odpoczywa 10 sekund. Wszystko to odbywa się w czterominutowej skali czasowej. Dla matematyków Tabata to: 20/10 x 8 = 4.
Mamy nadzieję, że ten słownik treningowy ułatwi ci życie następnym razem, gdy trener lub aplikacja powie ci, aby wykonać określoną liczbę powtórzeń lub serii w określony sposób. Oczywiście jesteśmy zawsze do dyspozycji jeśli masz pytania. Możesz też wypróbować nasz klub.
Odbierz swoje zaproszenie TUTAJ.