Czy pół godziny ćwiczeń dziennie może coś zmienić?

Udostepnij post Lifestyle, Fitness and tagged Trening, Styl życia, Krótki trening

Szczęśliwa kobieta, która biegnie podczas treningu outdoor Holmes Place

Czy trenowanie codziennie może coś zmienić? Czy 30 minut może naprawdę wpłynąć na nasze samopoczucie? Sprawdzamy.

Pół godziny. 30 minut, czy też 1800 sekund. Jaką codzienną aktywność możesz wykonać w tym czasie, która zmieni Twoje życie? Możesz zrobić zakupy, umyć samochód, napisać bloga… ale tak użyte 30 minut raczej nie będzie miało większego znaczenia dla Twojej formy.

 

Co powiesz na 30 minut ćwiczeń? Dość często zdarza się, że jesteśmy ospali i brakuje nam motywacji i chęci do wykonania długiego treningu. To jest czas, kiedy nasze sumienie siedzi na naszym ramieniu, nieustannie przypominając nam, że naprawdę powinniśmy iść na siłownię. Nadszedł czas, aby go posłuchać – oto co 30 min aktywności fizycznej może zrobić dla twojego zdrowia i sprawności.

 

1. Pół godziny może pomóc Ci schudnąć.

Trening przez 30 minut dziennie może być bardziej skuteczny w odchudzaniu niż trening 60-minutowy. WebMD przeprowadziło badania na grupie 60 mężczyzn z umiarkowaną nadwagą. Sprawdzano, czy pół godziny codziennego wysiłku może mieć znaczenie, w przeciwieństwie do godzinnego treningu. Badanie wykazało, że zaledwie 30 minut codziennych ćwiczeń miało tak samo dobry lub nawet lepszy wpływ niż 60 minut codziennych ćwiczeń.

 

Jaka jest w tym logika? Cóż, krótszy czas wydawał się bardziej osiągalny dla tych, którzy mieli umiarkowaną nadwagę. Nie znaczy to, że powinieneś porzucić 45-minutowy trening na rzecz 30-minutowego, ani też powiedzieć, że 30 minut codziennego wysiłku zastępuje poprzedni 60-minutowy trening. Zawsze dobrze jest słuchać własnego ciała i odpowiednio dostosować czas wysiłku. Jeśli czujesz się zmęczony, zmniejsz długość treningu. Jeśli podskakujesz z energią, idź na siłownię. Tak czy inaczej, spalisz kalorie.

 

2. Może Cię uszczęśliwić.

To był jeden z tych dni, w których nie możesz poradzić sobie z rozczarowaniem, gdy nic nie sprawia, że się uśmiechasz i nie możesz znieść myśli o wyjściu na deszcz. Udowodniono jednak, że zakładanie butów treningowych i chodzenie na siłownię sprawia, że jesteś szczęśliwy. 30-minutowy trening o wysokiej intensywności pobudzi substancje chemiczne w twoim mózgu, pomoże Ci się zrelaksować i pozostawi Cię z uśmiechem na twarzy po tym uroczym pośpiechu endorfinowym.

 

3. Pomoże Ci w walce ze stresem

Ćwiczenia to najlepszy lek na lęk i stres. Zaledwie w pół godziny nasz organizm wytworzy endorfiny, które pomagają zmniejszyć ból, zrelaksować się i zasnąć.

 

4. Zmniejsza ryzyko choroby serca.

Zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie może znacznie wpłynąć na walkę z chorobami serca. Coś tak naturalnego, jak szybki marsz może poprawić zdrowie twojego serca, więc bez względu na to, czy zabierasz psa, czy chodzisz po zakupy spożywcze, półgodzinny spacer sprawi, że twoje serce będzie lepiej pracować.

 

5. To słodki wzmacniacz wydajności

 30 minut to prawdopodobnie czas potrzebny na wyjście z biura, zrobienie kawy i pogawędka z kolegą. Zamiast polegać na kofeinie w celu zwiększenia energii i pobudzeniu, spróbuj wyjść na energiczny spacer. Przebywanie na zewnątrz może sprawić cuda, jeśli chodzi o Twój poziom energii i produktywność po powrocie. Zamiast kawy, wyjdź na świeże powietrze.


Przeczytaj również: 7-minutowy trening całego ciała


grupa osób podczas treningu w klubie Holmes Place

Udostepnij post Lifestyle, Fitness and tagged Trening, Styl życia, Krótki trening.