Czy treningi mogą wpływać na miesiączkę?

To nic niezwykłego, że poziom naszej motywacji do ćwiczeń zmienia się w ciągu miesiąca. Ale to nie znaczy, że powinnaś porzucić siłownię. Oto jak sprawność fizyczna może wpływać na (i często poprawiać) samopoczucie w czasie miesiączki.

Cykle menstruacyjne mogą być czasami bardzo nieprzyjemne i bolesne i coś o tym wiemy. Więc kiedy twoje samopoczucie zmienia się w ciągu miesiąca, może być trudno wstać i płynąć z prądem oraz utrzymać motywację treningową.

Według badań Populusa przeprowadzonych na zlecenie Orreco, ponad połowa kobiet w Wielkiej Brytanii twierdzi, że przestaje ćwiczyć, gdy ma okres. Powodów jest kilka i są to m.in. skurcze, głodem i nadmierny apetyt, słaby nastrój, czy też kwestie higieny osobistej.

Nawet jeśli czujesz się daleko od wszystkiego związanego ze sprawnością fizyczną i modlisz się przez tydzień w pozycji embrionalnej, pamiętaj o tym – trening pozytywnie wpływa na przebieg miesiączki. Czasami może to być nawet kobieca zaleta. Czasami. Spójrzmy na badania...

Jak dokładnie treningi mogą wpływać na twój okres?

Ćwiczenia mogą mieć subtelny lub ekstremalny wpływ na cykl menstruacyjny, w zależności od tego, jak twoje ciało reaguje na aktywność fizyczną. Ma to sens, że miesiączka i kondycja są ze sobą powiązane – twój okres jest kontrolowany przez produkcję i regulację hormonów w twoim ciele, podczas gdy fizyczne wymagania ćwiczeń wpływają na te poziomy hormonów. Trening wpływa na twoje ciało na wiele sposobów...

1. Ćwiczenia mogą zmniejszyć przepływ krwi

Zmiany hormonalne w stosunku do regularnych treningów mogą sprawić, że miesiączki będą łatwiejsze. Hurra! Jednym z powodów tego jest estrogen i utrata masy ciała. Im więcej masz tkanki tłuszczowej, tym więcej produkuje się estrogenu. Ten nadmiar hormonu może zagęszczać błonę śluzową macicy, więc w pierwszej połowie cyklu gromadzi się więcej krwi. Kiedy tracisz wagę podczas ćwiczeń, masz mniej estrogenu w organizmie. W rezultacie macica staje się cieńsza, a krwawienie lżejsze.

2. Treningi mogą sprawić, że skurcze będą mniej bolesne

Być może nie słyszałaś o prostaglandynach, ale prawdopodobnie je poczułaś. Są to substancje zapalne, które ograniczają przepływ krwi do macicy i są odpowiedzialne za niektóre przypadki skurczu. Leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, blokują wytwarzanie tej problemowej substancji, ale ćwiczenia są zdrowszym sposobem na jej zablokowanie. Regularne trenowanie nie tylko poprawia przepływ krwi do macicy, ale także pobudza produkcję hormonów dobrego samopoczucia (i łagodzenia bólu) – cudownych, magicznych endorfin.

3. Ćwiczenia mogą powodować nieregularne miesiączki

Ćwiczenie wymaga codziennego wykorzystywania energii. Kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości energii, aby utrzymać twoje „systemy” w ruchu, spowalnia to, co mniej istotne – w tym przypadku twój układ rozrodczy. Obszar mózgu zwany podwzgórzem spowalnia uwalnianie hormonów odpowiedzialnych za owulację, więc twój okres może nie przybyć, gdy się tego spodziewasz. Zwykle dzieje się tak tylko w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego i diety niskokalorycznej, ale jeśli okaże się, że twój reżim treningowy ma znaczący wpływ na cykl menstruacyjny, porozmawiaj z lekarzem.

Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na miesiączkowanie, a tego pragnie każda kobieta (lżejsze krwawienie i łagodniejsze skurcze).