Jak poprawić swoją postawę?
Często słyszymy „trzymaj proste plecy”, „dobra postawa to podstawa”, ale co to w praktyce oznacza? Prawidłowa postawa to jedna z kilku rzeczy, o które trzeba zadbać, jeśli dba się o zdrowie.
Postawa jest pozycją, którą utrzymujesz stojąc, siedząc lub leżąc. Masz dobrą postawę, gdy twoja pozycja powoduje jak najmniejsze obciążenie mięśni i stawów podczas ruchu lub wykonywania ćwiczeń.
Dlatego właściwa postawa redukuje nadmierne zużycie powierzchni stawów. Zmniejsza również obciążenie więzadeł łączących stawy kręgosłupa. Dobra postawa pomaga uniknąć rozwoju nieprawidłowej, stałej pozycji, która może powodować problemy z dyskiem kręgowym oraz zwężonymi naczyniami krwionośnymi i nerwami.
Jak możemy utrzymać lub rozwijać dobrą postawę?
Zwykle nie zastanawiamy się nad tym w jaki sposób siedzimy, a w jakiej stoimy. Zamiast tego, niektóre mięśnie robią to za nas i nawet nie musimy o tym myśleć. Kilka grup mięśni, w tym mięśnie podkolanowe i duże mięśnie grzbietu, są niezwykle ważne w utrzymaniu dobrej postawy.
Poprawienie pozycji może na początku wydawać się męczące, ponieważ twoje ciało przyzwyczaiło się do przebywania w pozycji stojącej lub leżącej w określony sposób. Ale przy odrobinie praktyki dobra postawa stanie się dla ciebie czymś naturalnym.
Aby poprawić postawę podczas stania, siedzenia i leżenia, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.
Utrzymanie dobrej postawy podczas siedzenia:
• Trzymaj stopy na podłodze lub na podnóżku, jeśli nie dosięgasz nimi do podłogi.
• Nie krzyżuj nóg. Twoje kostki powinny znajdować się przed twoimi kolanami.
• Zachowaj mały odstęp między kolanami, a przednią częścią siedzenia.
• Twoje kolana powinny znajdować się na poziomie lub poniżej poziomu twoich bioder.
• Wyreguluj oparcie krzesła, aby podeprzeć swój grzbiet i lędźwiowy odcinek kręgosłupa lub użyj podparcia.
• Rozluźnij ramiona i utrzymuj przedramiona równolegle do ziemi.
• Unikaj siedzenia w tej samej pozycji przez długi czas.
Dobra postawa podczas stania:
• Oprzyj swoją wagę przede wszystkim na piętach.
• Utrzymuj lekko zgięte kolana.
• Rozstaw stopy na szerokość barków.
• Pozwól, aby ramiona opadały naturalnie po bokach ciała.
• Stój prosto, ramiona odciągnij do tyłu.
• Wciągnij brzuch.
• Trzymaj głowę w odpowiedniej pozycji – płatki uszu powinny być w jednej linii z twoimi ramionami. Nie opuszczaj głowy do przodu, do tyłu ani na boki.
• Zmieniaj obciążenie z palców stóp na pięty lub z jednej stopy na drugą, jeśli musisz stać przez dłuższy czas.
Dobra postawa podczas leżenia:
• Znajdź odpowiedni materac. Podczas gdy ogólnie zaleca się twarde materace, niektórzy ludzie uważają, że miękkie materace zmniejszają ból pleców. Twój komfort jest ważny.
• Śpij z poduszką. Możesz wybrać specjalną poduszkę ortopedyczną.
• Unikaj spania na brzuchu.
• Spanie na boku lub plecach jest często pomocne w przypadku bólu pleców. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między nogami. Jeśli śpisz na plecach, trzymaj poduszkę pod kolanami.
Wszystkie powyższe wskazówki pomogą ci uzyskać dobrą postawę podczas stania, chodzenia, siedzenia i leżenia w pozycjach, które najmniej obciążają mięśnie podtrzymujące i więzadła. Spróbuj zwracać na to uwagę i zadbaj o swoje zdrowie.
