Przywitaj dzień z jogą

Kompletna nowicjuszka lub profesjonalny jogin – nie ma znaczenia, jakie są twoje kwalifikacje. To, co czyni jogę wyjątkową, to fakt, że praktyka może poprawić codzienne życie każdego. Rozpocznij swój poranek od powitania słońca, a na pewno zaczniesz dzień z uśmiechem.

Od pozycji stojącej do siedzącej, od balansowania ciała do utrzymania równowagi – praktyka jogi obejmuje szeroką gamę asan (pozycji), które umiejętnie wykorzystują energię twojego ciała i sprawiają, że ​​jesteś silny fizycznie, a jednocześnie zrelaksowany.

Połączyliśmy przewodnik jogi i medytacji z podstawowymi terminami, aby pomóc ci nauczyć się mantr z twoich mudr. Teraz przyjrzyjmy się bliżej naszym ulubionym pozycjom jogi i temu, co dokładnie mogą zrobić dla twojego ciała i umysłu.

Powitania słońca i ich korzyści

Powitanie słońca ożywia ciało. Niezależnie od tego, jak doświadczonym jesteś joginem lub joginką, regularne powitania słońca mogą wzmocnić twoje mięśnie, poprawić postawę, poprawić krążenie, oczyścić krew, poczujesz uziemienie i wdzięczność. Istnieje wiele odmian tej praktyki, ale zazwyczaj obejmują one:

Pozycja góry

Matka wszystkich asan, to idealna pozycja, aby znaleźć swoje centrum i zrównoważyć oddech. Stań ze złączonymi stopami i rozłóż ciężar równomiernie na obie stopy. Zacznij oddychać głęboko, aż ustalisz równomierny rytm.

Skłon do przodu

Znany również jako Uttanasana. Wykonuj skłon po wyciągnięciu ramion w górę (sięgając ramionami i sercem do nieba i słońca). Zrób wydech i wciągnij swój brzuch, zginając kolana, trzymając nogi i łącząc się z ziemią. Jest to genialne rozwiązanie na rozluźnienie dolnej części pleców.

Pozycja deski

Podczas podnoszenia się z poprzedniej pozycji, wykonaj wyskok do tyłu i ustaw się w pozycji deski. Wydłuż kręgosłup podczas wdechu i wydechu. Zaangażuj mięśnie brzucha, pleców i tułowia, a także ścięgna podkolanowe i pośladki, w celu wzmocnienia całego ciała.

Pies z głową w górę

Zwrócony ku górze pies lub Mukha Urdhva to piękna i otwarta pozycja klatki piersiowej. Wzmacnia również kręgosłup, ujędrnia pupę i znacząco poprawia nastrój. Wdychając powietrze, kieruj klatkę piersiową do przodu, ramiona do tyłu i wyślij energię z serca w stronę słońca. Traktuj tę pozycję holistycznie – przyciskaj mocno matę do jogi od czubków stóp po ramiona. Podnieś kolana i uda z podłogi.

Pies z głową w dół

Większość z nas zna tą popularną pozycję jogi, która polega na uziemieniu ciała poprzez ustawienie dłoni i stóp na podłodze oraz na wydłużeniu kręgosłupa. Równoważenie ciała i umysłu, wykonywanie psa z głową w dół rano zwiększy krążenie krwi i da ci naturalny zastrzyk energii, aby rozpocząć dzień. Pozostań w tej pozycji zakotwiczenia przez pięć oddechów, unosząc biodra w górę i do tyłu, aby rozciągnąć się lepiej.

Savasana

Ulubiona „pozycja trupa” – Savasana to najlepsza pozycja relaksacyjna. Nie powinno się jej pomijać w porannej praktyce jogi, ponieważ w pełni zrelaksuje całe ciało, zwiększy koncentrację, uspokoi umysł, pobudzi krążenie i pozwoli na rozluźnienie mięśni. Po prostu leż płasko na plecach … i oddychaj.

Praktykując powitanie słońca rano, oprócz tonowania i wzmacniania ciała, możesz uzyskać swój wewnętrzny spokój i rozpocząć dzień z całkowitą jasnością umysłu. Wygraj swój jogowy poranek, dzięki naszej lekkiej porannej playliście. Po prostu włącz PLAY. Namaste!