Blue Monday – jak sprawić sobie radość w najsmutniejszy dzień w roku?

Udostepnij post Lifestyle, Fitness, Wellness and tagged Wellness, Lifestyle, Szczęście, Dobre samopoczucie

uśmiechnięci ludzie na treningu w Holmes Place

Czujesz smutek? Nie tylko ty. W tym ponurym dniu zachęcamy do wyzwolenia endorfin i poprawienia swojego samopoczucia.

Blue Monday, czyli Niebieski poniedziałek to rzekomo najbardziej przygnębiający dzień w roku. Święta Bożego Narodzenia i okres noworoczny dobiegły końca, masz ponad 300 dni do kolejnego „nowego początku”, a terminy w pracy gonią. 


Możesz słuchać bluesa, puścić piosenkę Blue Monday zespołu New Order lub spróbować nowych rozwiązań na zimową chandrę – oto lista aktywności, które poprawią twoje samopoczucie i podniosą poziom zadowolenia z życia.


1. Trening

Szczęścia nie można kupić w postaci pigułek, ale można je znaleźć w klubie fitness. Udowodniono naukowo, że wykonywanie ćwiczeń wytwarza endorfiny. A endorfiny sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi. Proste. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak energiczne spacery, wytworzą te radosne substancje chemiczne. Tak, paradoksalnie nawet samotny spacer podczas zimnych wieczorów w styczniu, to najbardziej naturalny sposób na zwiększenie poczucia szczęścia.


Jeśli akurat nie masz czasu na pełny trening, spróbuj wziąć udział w zajęciach Holmes Place Xpress. Te 15-minutowe treningi obejmują różnego typu aktywności, takie jak Circuit Xpress, który jest doskonałym połączeniem szybkich rezultatów i zabawy – idealny sposób na momentalny zastrzyk radości.


2. Spędzaj czas z innymi

Ed Diener i Martin Seligman wydali w 2002 roku pismo zatytułowane Very Happy People. Testy przeprowadzono na 222 absolwentach, porównując różnicę odczuwalnego przez nich szczęścia. Naukowcy odkryli, że najszczęśliwsi absolwenci byli bardzo towarzyscy, z silniejszymi relacjami z rodziną i przyjaciółmi. Wszyscy tęsknimy za spotkaniami z bliskimi lub dobrą zabawą z przyjaciółmi, ale nie zawsze mamy na to czas. Cóż, musisz go znaleźć. Możesz na przykład zabrać bliskich na trening.


3. Znajdź czas dla ciebie

Chociaż może to wydawać się sprzeczne z spędzaniem czasu z innymi, ważne jest również, aby znaleźć czas dla siebie – czy to czytasz, relaksujesz się przy muzyce, czy odpoczywasz w wannie. Delektowanie się czasem z samym sobą ma wiele zalet – relaks, produktywność, dobre samopoczucie, kreatywność i skupienie, aby wymienić tylko kilka. Więc kiedy czujesz się słabo, być może weź wolne i rób dokładnie to, co chcesz robić. Twój umysł i ciało będą ci za to wdzięczne.


4. Jedz zdrowo

Styczeń to raczej nie jest sezon na sałatki (w końcu jest zimno), ale wciąż jest mnóstwo bogatych w składniki odżywcze, sezonowych warzyw, które są w stanie poprawić twoją dietę. Warzywa korzeniowe to gwiazdy sezonu – możesz z nich przygotować wszystkie rodzaje zup, aby wypełnić brzuch i rozgrzać swoją duszę w zdrowy sposób. Nie wstydź się węglowodanów, szczególnie owsianki – płatki owsiane to doskonałe jedzenie, które sprawia, że czujesz się najedzony dłużej. Zawierają również błonnik, który spowalnia wchłanianie cukru i zwiększa poziom serotoniny (hormonu szczęścia). Jeśli potrzebujesz więcej porad na temat zdrowego odżywiania, nasi pomocni dietetycy Holmes Place są zawsze dostępni i udzielą ci wsparcia.


5. Medytacja

Nic dziwnego. Korzyści z medytacji są wielowymiarowe, a szczęście i dobre samopoczucie znajdują się na szczycie listy. Mówi się, że medytacja zmniejsza część naszego mózgu, która kontroluje lęk i niepokój, rozpraszając negatywne myślenie. Ile razy byłeś w złym nastroju i myślałeś o anulowaniu zajęć jogi lub medytacji, a jednak kiedy przełamałeś się do pójścia do klubu poczułeś ulgę? Medytacja to naprawdę skuteczne narzędzie do budowania szczęścia, które można wykorzystać w domu, w biurze lub na siłowni. Więc nie masz już wymówek, żeby znaleźć swój mały Zen.

Udostepnij post Lifestyle, Fitness, Wellness and tagged Wellness, Lifestyle, Szczęście, Dobre samopoczucie.