Suplementy diety – czy pomagają utrzymać zdrowy styl życia?

Suplementy diety to produkty przeznaczone do uzupełnienia diety. Mogą być wykonane z substancji syntetycznych lub naturalnych i mogą składać się z zestawu witamin i minerałów lub zawierać tylko niektóre z nich. Ważne jest, aby twoje ich spożycie było dostosowywane indywidualnie, biorąc pod uwagę to, czego potrzebuje każdy organizm.

Dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia, powinniśmy rozważyć następujące aspekty:

Sen

Dobry sen jest lepszy niż jakikolwiek lek lub suplement. Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu u dorosłych i wiąże się z ważnymi konsekwencjami, takimi jak zwiększona śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych, zaburzenia psychiczne (np. depresja), wypadki samochodowe i nieobecność w pracy. Pomocne jest unikanie substancji, które nasilają bezsenność – kofeina, tytoń i inne stymulanty. Działanie tych substancji trwa do 8 godzin.

Stres

Nasze układy nerwowe i hormonalne ewoluowały w celu zwiększenia uwalniania neuroprzekaźników i hormonów w rzadkich lub ostrych sytuacjach stresowych (np. podczas niebezpieczeństwa), ale nie są one zoptymalizowane do pozornie częstych lub przewlekłych stresujących sytuacji (np. utknięcie w korku, stres w pracy lub po prostu powtarzające się negatywne myśli).

Chociaż nie jest to główna przyczyna problemów z sercem, przewlekły stres może przyczynić się do ich uruchomienia lub nasilenia, ponieważ podnosi ciśnienie krwi, utrudnia gojenie się ran i czyni nas bardziej podatnymi na zewnętrzne ataki patogenne.

Aby utrzymać zdrowe ciało na dłuższą metę, konieczne jest znalezienie sposobu radzenia sobie ze stresem, na przykład za pomocą ćwiczeń, jogi lub medytacji.

Kontakty społeczne

Ludzie są stworzeniami społecznymi i stadnymi. Współczesne życie zasadniczo nie zaspokaja naszych potrzeb socjalizacyjnych. Izolacja społeczna może wpływać na regulację hormonalną i równowagę w układzie metabolicznym, a w konsekwencji zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, w tym depresji, chorób serca lub cukrzycy.

Te trzy czynniki, oprócz diety eliminującej przetworzone produkty spożywcze (zdrowe odżywianie powinno być bogate i urozmaicone, bez jedzenia fast foodów i przekąsek, nawet jeśli nie przestrzega się ścisłej diety) i wykonywania wystarczającej aktywności fizycznej każdego dnia, w znacznym stopniu przyczyniają się do zdrowego stylu życia bez potrzeby suplementacji.

Ważne jest, aby pamiętać, że większość leków została opracowana z naturalnych produktów i jest zbadana i kontrolowana, aby była bezpieczna w użyciu, co niekoniecznie ma miejsce w przypadku wszystkich suplementów diety. Należy pamiętać, że przyjmowanie suplementów bez nadzoru lekarza może prowadzić do poważnych konsekwencji wynikających z interakcji z terapiami lekowymi. Jednak nie wszystkie suplementy mają korzyści zdrowotne i mogą prowadzić do chorób.

Nasze jedzenie powinno być głównym źródłem pozyskiwania energii i składników odżywczych niezbędnych do bycia zdrowym i sprawnym fizycznie.

Mogą jednak wystąpić sytuacje, w których żywność nie może zaspokoić naszych potrzeb. W takich przypadkach suplementacja diety może pomóc wypełnić ten deficyt.

Podsumowując – suplementy diety nie zastępują żywności. Mają one na celu dostarczanie składników odżywczych, których brakuje w diecie, jeśli takie istnieją.

______

Sigurdson K, Ayas N. 2007. The public health and safety consequences of sleep disorders. Canadian J Physiol Pharmacol. 85: 179-183.

Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. Sleep and mortality: a population-based 22-year follow-up study. Sleep 2007 Oct 1.30 (10): 1245-53.

Patel SR, Ayas NT, Malhotra MR, White DP, Schernhammer ES, Speizer FE, Stampfer MJ, Hu FB. A prospective study of sleep duration and mortality risk in women. Sleep 2004 May 1; 27 (3): 440-4.

Cantarero-Prieto D et al., Social isolation and multiple chronic diseases after age 50: A European macro-regional analysis. PLoS One. 2018; 13 (10): e0205062.