Filip Szymonik – trening to jego misja
Wiecznie biegnąca motywacja, która swoją energią i samodyscyplina spokojnie mógłby obdzielić przynajmniej 10 osób. W ciągu jednego tygodnia robi tyle ile inni w ciągu kilku miesięcy. Flip Szymonik inspiruje do działania.
Czego szukasz w treningu? Co jest dla Ciebie najważniejsze?
To czego przede wszystkim szukam w treningu, to po prostu wykonanie go wedle założeń. Nie lubię wyrzutów sumienia związanych z niewykonaniem zadania.
Od dawna moją pasją stało się zdobywanie i osiąganie coraz lepszych wyników, a trening traktuje jako obowiązek i misję.
Podczas treningu całkowicie skupiam się na zadaniu i wyłączam bodźce zewnętrzne, co powoduje że czuję się wolny.
Jak często trenujesz??
Zwykle wykonuję od 11 do 16 sesji trenigowych tygodniowo. Oznacza to, że na moje treningi przeznaczam od 13 do około 26 godzin w ciągu tygodnia. Wszystko zależy od okresu w jakim aktualnie się znajduję, jeżeli jest to budowa bazy tlenowej, to poświęcam na trening dużo więcej czasu niż np. w okresie startowym, kiedy to skupiam się głównie na specjalistycznych treningach imitujących zawody.
Oprócz swoich treningów prowadzę jeszcze w Holmes Place około 120 treningów personalnych na basenie, grupę biegową Holmes Place Marathon Club, grupę Holmes Place Open Water Swimming oraz w okresie zimowym Holmes Place Ice Swimming. Jestem też Gym Managerem w Holmes Place Premium Marriott.
Jak wyglądają przygotowania do maratonu oraz pływaia w otwartych zbiornikach wodnych?
Treningiem szablonowym, który wykonuje oraz zadaje swoim podopiecznym na 4 tygodnie przed startem maratońskim to 15x1km z przerwą 3 minutową w I/II strefie tempowej, gdzie dążymy do spadku tętna do zakresu I -> BC1. Tempo kilometrówek to tempo średnie które chcemy uzyskać na maratonie.
Jeśli chodzi o szablonowe ćwiczenia przy pływaniu open water to przede wszystkim sposoby nawigacji :
- Nawigacja nieoddechowa (tzw. Krokodyl) – przy długich dystansach
- Nawigacja oddechowa (tzw. Looping) – przy dystansach średnich i krótkich
Oprócz nawigacji, przerabiamy również techniki mijania boi oraz oczywiście system redukcyjny nóg – dzięki, ktoremu pływanie open water staje się bardziej ekonomiczne.
Czy jest jakiś sport, którego starasz się unikać?
Nie ma aktualnie żadnej aktywności fizycznej przed którą się wzbraniam. Lubię wyzwania, oczywiście triathlon jest dla mnie aktualnie priorytetem. Zawsze bałem się zimna, dlatego też stworzyłem Holmes Place Ice Swimming. Traktuję to jako wyzwanie, ale też staram się pokazać naszym Klubowiczom, że pływanie w wodach otwartych jest ciekawe, a morsowanie może robić prawie każdy, zdrowy człowiek.
Jak wygląda Twój plan treningów?
Cztery razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek, sobota i niedziela) to trening na rowerze, który trwa od 1,5 godziny do 2 godzin 15 minut.
Cztery razy w tygodniu (środy, piątki, soboty i niedziele) wykonuję trening biegowy, który trwa od 1godziny do 2 godzin 15 minut. W środę jest to trening najbardziej intensywny i specjalistyczny, pozostałe treningi są w zakresie tlenowym i mają na celu budownie bazy tlenowej.
Cztery razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwarek i niedziela) robię trening pływacki. Jeden trening jest treningiem specjalistyczny i przeciążeniowym, pozostałe to również budowanie bazy tlenowej.
Dwa razy w tygodniu (wtorek i sobota) robię trening siłowy, podczas którego skupiam się na budowaniu siły maksymalnej. Jedną z tych sesji wykonuję pod czujnym okiem Trenera Personalnego Jakuba Tokajuka w klubie Holmes Place, podczas którego naszym celem jest głównie przygotowanie motoryczne.
Poniżej kilka przykładowych ćwiczeń, które robię na siłowni. Wykonaj 4 serie każdego ćwiczenia
- Przysiad kolarski: 3-5 powtórzeń: stopy ustaw wąsko, ciężar równy ciężarowi Twojego ciała
- Podciąganie na drążku: 3-5 powtórzeń z obciążeniem równym 12kg
- Delfin na gumach pływackich: 20 powtórzeń
- Rower: 1,5 minuty, 340 watt, 70-75 RPM z przerwą 1,5 minuty 140 watt, 90-95 RPM – powtórz cykl 4 razy.
Więcej inspiracji znajdziesz na naszym blogu.
