Starość też radość: dlaczego ruch i sposób myślenia są najważniejsze
Co myślisz o starzeniu się? Czy siwe włosy wywołują u Ciebie panikę, a zmarszczki sprawiają smutek? A może sprawiają, że bardziej doceniasz bycie tu i teraz?
Rozkwitaj niezależnie od wieku.
Oto 4 zasady, dzięki którym będziesz czuć się świetnie w swojej skórze.
Co myślisz o starzeniu się? Czy siwe włosy wywołują u Ciebie panikę, a zmarszczki sprawiają smutek? A może sprawiają, że bardziej doceniasz bycie tu i teraz?
Media nie wspierają radosnego starzenia się tak bardzo, jak powinny. I chociaż to jest nieuniknione, że nasze ciała zaczną się zmieniać z wiekiem, to nastawienie do tego procesu zależy wyłącznie od Ciebie. Ruszaj się, rozwijaj się i kwitnij bez względu na wiek.
1) Połącz się
Odpuść sobie znajomości, które ci nie służą. Odejdź od przeszłości, ale zadbaj o relacje, które są dla Ciebie ważne. Najszczęśliwsi ludzie na świecie prowadzą aktywne życie towarzyskie i dbają o głębokie i bliskie relacje – bliscy ludzie i fajni znajomi to najlepsze lekarstwo na samotność, poczucie izolacji i depresję.
2) Myśl pozytywnie
Zamiast myśleć negatywnie, zacznij delektować się drobnymi przyjemnościami, takimi jak poranny trening czy pyszną jagodową muffinką. Zamiast skupiać się na utracie młodzieńczego wyglądu, pomyśl o swoich mocnych stronach. Nadal możesz patrzeć w przeszłość i wspominać, bo to da Ci silne poczucie wdzięczności. Opowiadaj ulubione historie, wspominaj dobre chwile, bo to zmniejsza poczucie niepewności i depresje.
3) Siedź poprawnie
Osoby powyżej 65 roku życia spędzają codziennie średnio 10 godzin w pozycji siedzącej lub leżącej. Ten siedzący tryb życia w późniejszych latach niestety ma swoją cenę - zwiększa prawdopodobieństwo upadków, otyłości, chorób serca i przedwczesnej śmierci. Może również powodować złą postawę, która z kolei może prowadzić do bólu i urazów. Wypróbuj te ćwiczenia poprawiające postawę, aby uzyskać silne i zrównoważone ciało.
4) Ruszaj się dobrze
Pozostając aktywnym, zmniejszysz ryzyko chorób serca, udarów mózgu, cukrzycy typu 2, demencji, depresji i niektórych nowotworów. Wytyczne rządowe zalecają 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, którą można osiągnąć poprzez aktywny marsz, aerobik w wodzie, jazdę na rowerze (na płaskim terenie), koszenie trawnika lub grę w tenisa. Aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, ćwicz swoje mięśnie podczas prac w ogrodzie lub po prostu na mini siłowniach w parkach.
Zapobieganie jest kluczem do silnego ciała i umysłu, więc uczyń ćwiczenia i relaks częścią radosnego stylu życia.