11 sposobów na stworzenie przestrzeni do praktykowania jogi i medytacji w domu

Tęsknisz za chwilą spokoju i miejscem, w którym możesz całkowicie wyłączyć się i skoncentrować wyłącznie na sobie? Dzięki tym 10 małym krokom możesz zaspokoić wewnętrzne pragnienie jogina i stworzyć relaksujący wypoczynek w domu.

Zapytaj kogokolwiek, jak czuł się po wakacjach z jogą, a wszyscy będą tryskać superlatywami – zrelaksowani, spokojni, oświeceni, pobudzeni, zjednoczeni z ziemią, zdrowsi, zwinni, uspokojeni … i wiele innych.

Śpisz jak dziecko po zajęciach jogi i sesjach medytacyjnych, więc dlaczego nie stworzyć własnego, porywającego duszę miejsca we własnym domu? Oto proste wskazówki, które ci w tym pomogą:

• Planuj z wyprzedzeniem

Zdecyduj, czy zamierzasz zorganizować swoje zaciszne miejsce w domu czy w ogrodzie. Wybierz ostrożnie przestrzeń, unikając ruchliwych przejść lub brzęczącego systemu ogrzewania. Zapisz swoje pomysły na przestrzeń, zwracając uwagę na najmniejsze szczegóły. Pomoże to zapobiec rozproszeniu uwagi podczas medytacji. Zaplanuj sesje w kalendarzu, jak każde inne ważne wydarzenie – w ten sposób twój czas na relaks nie będzie kolidował z niczym innym.

• Odblokuj swoją przestrzeń

Pusta przestrzeń to oczyszczony umysł. Zminimalizuj liczbę przedmiotów w swoim otoczeniu. Czy widzisz stosy prania i na wpół puste kubki do kawy na zajęciach jogi? Nie. Dzieje się tak, ponieważ środowisko, w którym czujesz się najbardziej spokojny, to takie, które jest wolne od czynników zewnętrznych, będących przeszkodą w medytacyjnej podróży.

• Zapobiegaj rozproszeniu

Mamy na myśli twoich bliskich, twoje dzieci i twoje zwierzęta. Zapytaj rodzinę lub przyjaciół, czy mogą zaoferować opiekę nad dziećmi lub opiekę nad zwierzętami przez pewien czas, który wykorzystasz tylko dla siebie. Wyobraź sobie, że próbujesz medytować ze swoimi maluchami co chwilę pytającymi cię o sok i ciastka, albo twoje koty drapiące w drzwi, bo nie chcesz ich wpuścić do pokoju. To nie zadziała, prawda? Nie czuj się winny, prosząc o własną przestrzeń – w dłuższej perspektywie czas ten okaże się korzystny dla ciebie i twoich bliskich.

• Stwórz spokojną atmosferę

To jest bardzo ważne. Chcesz, aby wszystkie twoje zmysły były włączone i dostrojone, abyś czuł się zrelaksowany i bezpieczny, zwłaszcza jeśli medytujesz. Pomyśl o oświetleniu – spróbuj dodać świece zapachowe, palniki olejowe lub kadzidełka. Wprowadzaj do swojej przestrzeni uspokajające obiekty, które kochasz, takie jak świeże rośliny w glinianych wazonach, dzwoneczki lub oprawione mantry.

• Przygotuj swoją playlistę

Spróbuj stworzyć playlistę relaksacyjnej muzyki. Ponownie, przygotuj to z wyprzedzeniem i zapisuj utwory, które rezonowały z tobą, podczas wykonywania pozycji Kobry lub w rozłożonej Savasanie. Tylko ty możesz to wiedzieć. Jeśli utkniesz w poszukiwaniach, oto playlista porannej jogi, którą stworzyliśmy dla praktykujących o wschodzie słońca.

• Pozbądź się gadżetów (lub przygotuj je poprawnie)

Czy kiedykolwiek na zajęciach medytacji zadzwonił komuś telefon? Nic bardziej nie wytrąca z równowagi, niż dzwonek „Crazy Frog”, który burzy wewnętrzny spokój. Upewnij się, że telefon stacjonarny jest odłączony, telefon komórkowy jest wyciszony, a nawet fitness tracker nie ma ustawionego alarmu. Jeśli używasz samouczków na smartfonie, wycisz połączenia i sms-y oraz i upewnij się, że telefon jest w pełni naładowany, aby nie zakłócić rytmu zaplanowanej sesji jogi.

• Sukienka dla wygody

Czy można się zrelaksować, jeśli część stroju sportowego jest wbita w ciało? Mało prawdopodobne. Upewnij się, że twoje ubrania są odpowiednie. Nic zbyt ciasnego lub ograniczającego – i nic, co będzie kręcić się po twarzy podczas wykonywania pozycji do góry nogami.

• Trzymaj sprzęt blisko siebie

Miej wszystko, czego potrzebujesz do ćwiczeń jogi lub medytacji w bliskiej odległości. Obejmuje to cegły, maty, koce i wszystko, czego potrzebujesz do wykonywania ulubionych pozycji.

• Odżywiaj umysł i ciało

Upewnij się, że nie zaczynasz sesji na pusty żołądek, ale pamiętaj, aby nie objadać się. Miej wodę w pobliżu, abyś mógł nawodnić ciało, nie zakłócając zbytnio swojej praktyki. Jeśli zamieniasz swój dom w sanktuarium dla siebie i innych, przygotuj zdrowe przekąski i napoje orzeźwiające.

• Zorganizuj lekcje jogi

Teraz, gdy stworzyłeś kojącą przestrzeń, czas pomyśleć o praktyce. Pobierz aplikacje do medytacji lub utwórz listę filmów wideo dotyczących jogi na YouTube, aby ćwiczyć krok po kroku. Dołącz do naszej grupy na Facebook HOME PLACE POLAND, gdzie odbywają się zajęcia jogi na żywo. Grafik zajęć znajdziesz tutaj.