ROLA REGENERACJI PO TRENINGU

Regeneracja to często zaniedbywany element planu treningowego, tymczasem sam trening i dieta nie stanowią gwarancji osiągnięcia wymarzonego celu. Odpoczynek po treningu jest niezbędny dla prawidłowej regeneracji mięśni i odbudowy zasobów energetycznych w organizmie. Od jego jakości zależy to, jak szybko będziemy mogli zaobserwować rezultaty ćwiczeń.

Odnowa biologiczna nie jest zarezerwowana tylko dla profesjonalnych sportowców. Mówiąc o regeneracji mamy na myśli nie tylko masaż czy saunę ale również odpowiednią dietę, nawodnienie czy wystarczającą ilość snu.

Bez odpowiedniego czasu na regenerację mięśni nawet najlepszy plan treningowy nie spowoduje, że zbudujemy kondycję i siłę. Osiągnięcie celu, jakim jest smukła, wysportowana sylwetka wymaga przeplatania krótkich okresów wysiłku z dłuższymi okresami wypoczynku i tylko taki schemat treningów jest skuteczny oraz bezpieczny dla zdrowia.

Sauna

Sauna jest niezwykle pomocnym narzędziem w dni, kiedy nie wykonujemy treningu. Pamiętajmy, że dogrzewanie organizmu tuż przed bądź tuż po wysiłku jest niebezpieczne dla zdrowia. W saunie obserwujemy zwiększone tętno, szybszy przepływ krwi oraz utratę wody, co mogłoby być zbyt dużym obciążeniem w połączeniu ze zmęczeniem po treningu. Dlatego warto korzystać z sauny w dni nietreningowe. Wysoka temperatura obecna w saunie pozwala na przyspieszenie krążenia krwi i jej lepszy dopływ do poszczególnych partii mięśniowych. Tym samym zyskujemy rozluźnienie i odprężenie. Dużą zaletą chodzenia do sauny jest także lepsze wydalanie toksyn – także tych powstających podczas przemian metabolicznych. Regularne wizyty korzystnie wpływają na regenerowanie drobnych urazów i nadwyrężeń. W ofercie naszego klubu znajdziesz cotygodniowe seanse saunowe.

Masaż

Najlepszy dla regeneracji po treningu będzie masaż sportowy, którego celem jest jak najskuteczniejsze rozluźnienie spiętych włókien. Rekomendowany jest zwłaszcza po wykonywaniu ciężkich ruchów siłowych, które angażują wiele partii mięśniowych. Pomaga zapobiegać uciążliwym przykurczom oraz bardzo nieprzyjemnemu spięciu mięśni. Rozluźnione, masowane mięśnie mają lepszy dostęp do składników odżywczych przez poprawę krążenia krwi. Decydując się na taki wariant masażu – w którym m.in. miejsca spustowe nie są ulgowo traktowane przez masażystę – powinniśmy pamiętać, że ma on niewiele wspólnego z masażem relaksacyjnym.

Foam rolling

Rolowanie mięśni jest formą automasażu, przy którym wykorzystuje się specjalny roller. To nic innego jak wałek wykonany z twardszej lub bardziej miękkiej pianki. Dostępne są zarówno wersje z wypustkami, jak i bez nich.

Rolowanie doskonale wpływa na powięź, uelastycznia ją, minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji, przyspiesza regenerację i pozwala odzyskać pełen zakres ruchu.

Rolowanie możemy wykonywać samemu, starając się całym ciężarem ciała oprzeć na wybranym mięśniu. Unikamy uciskania stawów bądź samych kości. Przy jakichkolwiek wątpliwościach warto zapytać trenera o radę (sprawdź nasze 15 minutowe Express Class – Foam Rolling).

Rozciąganie

Rozciąganie należy do tak zwanych ćwiczeń cool down, czyli uspokajających i rozluźniających mięśnie po treningu. Ich celem jest bezpieczne wprowadzenie zmęczonego organizmu w stan wyciszenia i spoczynku. Pominięcie tego etapu naraża ciało na szok wywołany nagłym przejściem od bardzo szybkiego tempa ćwiczeń do całkowitego zatrzymania. Może on się objawić np. zasłabnięciem, omdleniem czy zatorem żylnym. Co więcej, rozciąganie mięśni zmniejsza objawy bólowe występujące zaraz po treningu i zmniejsza ryzyko powstawania zakwasów.

Rozciąganie jest nieodłącznym elementem naszych treningów personalnych, którym kończymy każdą sesję treningową.

Autor:

Aleksandra Gasiewicz

Trener Personalny Holmes Place Hilton