3 formas de incluir a meditação na sua rotina

Descubra 3 formas de incluir a meditação na sua rotina diária.

Os benefícios da meditação são bem conhecidos. A meditação pode ajudar a melhorar a qualidade das funções cognitivas, incluindo a capacidade de se concentrar, e dar-lhe uma melhor perceção do que significa existir nos dias de hoje. Pode também ajudá-lo a compreender melhor os acontecimentos que o rodeiam e as pessoas presentes na sua vida. 

Aprender a meditar irá gradualmente ajudá-lo a manter o controlo sobre as suas emoções, a controlar os níveis de ansiedade, o medo, e a reduzir o stress. Então como começar?

A meditação, estado em que podemos sentir a felicidade, num equilíbrio de bem-estar que vem de dentro, é algo que não conseguirá atingir na primeira vez que fechar os olhos e se concentrar na respiração. Mas irá eventualmente começar a tomar conta de si a partir do momento em que esta prática se tornar mais frequente e consistente. Tal como qualquer outra tarefa ou objetivo que tenhamos na vida, a melhor forma de começar será procurando ajuda adequada. Na meditação, esta ajuda pode vir através de um professor, ainda que haja outras formas de informação para o guiar neste início.

Estas são as 3 melhores formas de incluir a meditação na sua rotina diária:

#1 Direcione os seus pensamentos conscientes para a ideia da meditação

Uma mente em branco é totalmente impossível para o ser humano que não medita. Parece que não somos capazes de impedir que os pensamentos surjam e tomem conta da nossa mente e da nossa atenção. Se o cérebro não consegue acalmar-se, comece a pensar na ideia da meditação. Descubra mais sobre o assunto lendo “The Sacred tradition of Yoga”, que oferece um ponto de vista sobre esta filosofia e sobre como manter uma vida mais espiritual nos tempos modernos. 

Mesmo que sejam apenas 10 ou 15 minutos por dia, tente orientar o cérebro para esta ideia e descobrir mais sobre em que consiste ter uma vida yogi e feliz. Use a sua hora de almoço para ler e relaxar um pouco. Aproveite o tempo que gasta em viagens entre casa-trabalho para encontrar o conhecimento através deste livro. Se conseguir fechar os olhos calmamente e concentrar-se na profundidade da sua respiração para ter uma pausa mindful, faça-o e tire o máximo partido do seu tempo. 

#2 Vá com a maré

É difícil silenciar a mente quando nos encontramos no meio de uma tempestade de ideias, interrupções e conversas. Não existe uma hora certa para meditar, mas há momentos propícios para resultados mais claros e imediatos. Tal como um marinheiro, que sabe que é melhor aguardar pela melhor maré para navegar, também nós devemos aguardar pela melhor altura do dia, aquela em que a nossa natureza humana favorece a meditação. O nascer e o pôr do sol são duas ocasiões em que a natureza nos convida a contemplar um estado diferente – nem desperto, nem adormecido – a meditação. É claro que pouco tempo é melhor do que nenhum, portanto se dispõe apenas de alguns minutos antes da hora de deitar, aproveite.

Comprometa-se a tirar 10 a 20 minutos antes de dormir e concentre-se no presente, agradeça todas as conquistas do dia e eventualmente limpe os pensamentos e sossegue a mente. Respire profundamente, de forma silenciosa e pelas narinas. Isto irá prepará-lo para uma boa noite de sono e fará com que adormeça rapidamente. 

#3 Pela fresca

Pode parecer-lhe um desafio despertar “com as galinhas”. Mas se o resultado desta resolução for a capacidade de encontrar a felicidade e a paz interior, então parece um excelente negócio. Se não conseguir manter este ritmo, então comprometa-se a 20 minutos (ou o tempo que considerar confortável) de meditação assim que acorda. Abra os olhos, espreguice-se e boceje. Sente-se ao lado da cama ou vá para o seu cantinho da meditação. Não se esqueça de cobrir as costas com a manta ou o casaco, para que a sua mente não divague nem dispare alarmes de frio ou desconforto. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Mantenha o foco na testa, no espaço entre as sobrancelhas. À medida que for mantendo este hábito e sentindo os seus benefícios, este estado de graça vai acompanhá-lo ao longo de todo o dia. 

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