Fitness: Fazer exercícios em apenas 1 minuto

Por vezes, a nossa vida agitada não nos deixa muito tempo para um treino de 60 minutos ou sequer uma aula de 45 minutos...

Todos temos um dia ou uma semana difícil onde todo e qualquer minuto tem os segundos contados, exigindo total disponibilidade para diversas tarefas, drenando a nossa agenda até à última gota. Para esses tempos difíceis podemos fazer micro treinos com uma intensidade super elevada para minimizar o falta do treino habitual e impulsionar o metabolismo num instante.

Os exercícios num minuto, podem ser executados individualmente ou, se for arrojado, em sequência, com o mínimo descanso entre si.

Desafio

Jumping Jack

Partindo de pés juntos e mãos junto às coxas, realize um salto afastando as pernas e juntando as mãos acima da cabeça. No salto seguinte volte à posição inicial. Tente realizar o máximo número de repetições em 60 segundos.

Sprint em Rampa

Encontre uma rampa com pelo menos 200m (com uma inclinação razoável) e tente correr o mais rápido possível até ao topo. Num ginásio pode executar o exercício numa passadeira com inclinação entre 5% a 15%.

Burpee Jump to Box

Partindo deitado de barriga para baixo, realize um push-up puxando os joelhos ao peito até à posição de agachamento, seguido de um salto para a Box, acabando em pé (em extensão completa) em cima da mesma. Desça com cuidado e repita o número máximo de vezes que conseguir num minuto.

Superman Push-Up

Partindo da posição de push-up, realize o movimento de forma explosiva levando o corpo todo a elevar-se do solo enquanto faz uma extensão completa dos membros (posição de super homem a voar). Atenção à receção ao solo novamente, para não magoar os pulsos. Deve tentar retirar as mãos e os pés simultaneamente do solo e regressar novamente ao mesmo tempo.

Battle Rope Alternated Waves With Lunges

Segurando a Battle Rope, realize ondas alternadas com os braços o mais rápido que conseguir enquanto realiza lunge com as pernas. Os lunges podem ser em salto, alternando as pernas ou simplesmente Lunge Posterior Alternado.

Os exercícios acima referidos, requerem uma boa condição física e não dispensam um aquecimento prévio, pois são de uma intensidade bastante elevada. Em caso de dúvida consulte um Personal Trainer.

Baseado em: http://www.health.com/fitness/quick-workouts

Paulo Ah Quin

Regional Master Trainer Holmes Place