Pernas Inchadas no Verão: Causas, Prevenção e Tratamento
Causas, prevenção e tratamento das pernas inchadas no verão. Mantenha-se ativo(a) e hidratado(a) para evitar esse desconforto!
O verão com a exposição a temperaturas muito elevadas favorece o aparecimento de pernas inchadas.
Para lidar com ambientes de calor, o nosso corpo reage com um aumento do fluxo sanguíneo cutâneo, permitindo que o calor do interior do corpo se transfere para a pele. O suor também é outro mecanismo para perder calor. Transpiramos mais para nos refrescar, um processo natural chamado termorregulação.
Como o calor causa uma dilatação dos vasos de todo o corpo, pode causar um desequilíbrio entre a quantidade de sangue que desce para a perna relativamente ao sangue que volta. Ou seja, o calor provoca a vasodilatação dos vasos sanguíneos, levando a uma sobrecarga na circulação. Assim, em dias mais quentes, as pernas podem ficar inchadas– ainda mais em pessoas que já têm histórico de problemas vasculares.
As origens dos problemas circulatórios podem ser arteriais, venosas ou linfáticas.
Independentemente da origem, os seguintes hábitos ajudam na prevenção do edema (=inchaço):
Ficar hidratado(a)
Beba água suficiente para aumentar a hidratação e evitar a retenção de líquidos.
Diminuir o sal e o álcool
Tanto o sal como o álcool são substâncias que provocam a retenção de líquidos, o que dificulta a circulação sanguínea.
Consumir mais frutas
Consuma mais frutas como melão, melancia e morango. Além de contar com muita água, elas ajudam a repor o potássio que, no calor, é eliminado pelo suor.
Aplicar frio
Quando sentir as pernas pesadas, aplique duches de água fria; também vale colocar compressas de água fria.
Massagens
Faça massagens desde os tornozelos até aos joelhos que apoiam a circulação.
Levantar as pernas
Deitar-se e levantar as pernas ajuda no retorno venoso e diminui os problemas circulatórios.
Fazer exercícios
Faça exercícios com as pernas. Caminhe, nade ou pedale durante 30 minutos, ou mais por dia. Outro exercício simples é colocar-se em pontas dos pés várias vezes seguidas.
Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
São alimentos com excesso de sal, açúcar e gordura, que dificultam a circulação sanguínea e podem causar ou agravar a inflamação dos vasos sanguíneos. Aposte antes em vegetais e frutas.
Thordis Berger
Chief Medical Officer Holmes Place