A importância de uma hidratação adequada nos meses de inverno

No inverno, manter-se hidratado é uma peça fundamental para o nosso bem-estar diário. À medida que as temperaturas baixam, a nossa sede parece diminuir, mas a necessidade de água permanece constante. Descubra porque é que a hidratação merece o nosso foco, mesmo no inverno.

O que afeta a falta de hidratação?

A falta de hidratação pode afetar a nossa energia e concentração. Estudos mostram que mesmo uma desidratação leve pode resultar em fadiga e diminuição da função cognitiva. Quando o frio se instala, muitos optam por bebidas quentes, mas é importante não esquecer a boa e velha água, que desempenha um papel crucial na manutenção do equilíbrio hídrico do corpo.

Além disso, a pele, nosso maior órgão, sofre com a desidratação no inverno. A falta de humidade no ar pode deixar a pele seca e irritada. Beber água é como uma dose interna de hidratação para a pele, promovendo uma tez saudável mesmo quando o clima conspira contra nós.

No campo da imunologia, a hidratação desempenha um papel vital. Durante o inverno, as infeções respiratórias são mais comuns, e a água auxilia na manutenção de membranas mucosas saudáveis, uma barreira natural contra organismos patogénicos. Um corpo bem hidratado está mais apto a combater gripes e constipações.

A hidratação desempenha um papel crucial na regulação da temperatura corporal, algo particularmente desafiador durante os meses frios. Mesmo quando o suor não é tão evidente como nos dias quentes, o corpo continua a perder água através da respiração e outros processos metabólicos. Uma hidratação adequada ajuda a manter a homeostasia térmica, permitindo que o corpo responda melhor às flutuações de temperatura exteriores.

Além disso, a relação entre hidratação e saúde emocional é muitas vezes subestimada. Estudos sugerem que a desidratação pode afetar o humor e aumentar os níveis de stress. No inverno, quando os dias são mais curtos e as noites mais longas, a importância de manter um equilíbrio emocional é ainda mais crucial. Beber água é uma prática simples, mas eficaz, para promover o bem-estar mental.

Ao enfrentarmos os desafios invernais, devemos encarar a hidratação não como uma tarefa monótona, mas como um acto essencial de autocuidado. Cada gole de água é um investimento na nossa saúde geral, ajudando-nos a prosperar mesmo quando as temperaturas diminuem.

Em resumo, manter-se hidratado no inverno não é apenas sobre combater a sede, é sobre nutrir o corpo para um desempenho ótimo em todas as áreas da vida. Ao ingeri água, estamos a investir na nossa saúde mental, física e imunológica, construindo uma defesa robusta contra os desafios invernais.

Joana Lima

Nutricionista Holmes Place Parque das Nações

Referências bibliográficas:

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Katz B, Airaghi K, Davy B. (2021). Does Hydration Status Influence Executive Function? A Systematic Review. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.  

Roth, P. (2019). Winter hydration. Michigan State University Extension.