7 Exercícios de Yoga para acabar com as insónias

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Costuma ter insónias? Faça os nossos exercícios de Yoga e tenha noites tranquilas.

Nos dias de hoje, é cada vez mais frequente as pessoas terem uma noite com o sono interrompido e conturbado, ou deitarem-se na cama e o sono teimar em não chegar, falamos de insónias. Descubra como o Yoga pode ajudar.


No caso de ter insónias há muito tempo, será necessário outros cuidados e procurar especialistas do sono. É importante escutar o corpo e refletir o que nos perturba para chegar aos poucos às causas dessa desarmonia. Diariamente, o corpo e mente passam por várias experiências que deixam marcas. Assim chega o yoga, para complementar o dia a dia e ser um fio condutor de perceção.


A prática de yoga é uma das formas que pode ajudar a alongar o corpo e ter consciência do que estamos a vivenciar. Passo a passo, vamos dar espaço para sentir o corpo e refletir.


Deixamos uma sequência simpática para o corpo e mente relaxar. Pode ser feita ao fim do dia, no chão ou mesmo na cama. Dando preferência a fazer no chão, a última postura (Savasana) já deverá ser na cama e para ficar na partida para a viagem do sono.


Em cada posição deve estar confortável, respirar pelo nariz, ou nariz e boca, desde que sinta a respiração a serenar. Permitir que a respiração se prolongue por mais tempo, tempo a inspirar e a expirar.

Experimente ficar em cada posição entre 30 segundos a 1 minuto.

Todas as posturas estão em amplitudes reduzidas para serem viáveis para todos. Fazendo a leitura do seu corpo poderá utilizar amplitudes maiores e mais exigentes.


1 - Child's Pose


childs pose yoga


2 - Cobra Pose


cobra pose yoga


3 - Sitting forward bend


sitting forward yoga



4 - Twist


twist yoga


yoga twist2


5 - Double Leg Raise


double leg raise yoga


6 - Fish


fish yoga


7 - Savasana


savasana yoga


Recomendamos a prática regular de yoga, para que se familiarize com a respiração e posturas do mesmo.


Bons sonhos!

Teresa Viana

Professora de Yoga Holmes Place

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