5 exercícios e dicas para melhorar a performance no golfe
Descubra 5 exercícios e dicas essenciais para elevar o seu jogo de golfe. Melhore a precisão e a força no campo com as nossas sugestões.
De acordo com a Fundação Nacional de Golfe, este é um desporto que se encontra em ascensão, sendo jogado em quase todos os países (209 de 249).
Em jogadores de golfe amador, a incidência de lesões anuais está entre 15.8% a 40.9%, sendo que, ao longo da vida de um jogador, a mesma é de 25.2% a 67.4%. As lesões nos praticantes são comuns ao nível das articulações do cotovelo (24.9%), ombro (18.6%) e da coluna lombar (15.2%). Quase metade das lesões, ocorrem durante o swing (46.2%), com 23.7% a ocorrer durante o impacto na bola. Adicionalmente, terão também de ser contabilizadas as lesões que ocorrem fora da modalidade.
Postas estas condicionantes, surge a necessidade de realizar um programa de prevenção de lesão e aumento de performance no desporto. Para isso seria benéfico a introdução de exercícios que promovessem uma dissociação entre a bacia e o tronco, reduzindo a incidência de fatores de risco e a reincidência de novas lesões.
Quais os exercícios mais adequados?
O programa de treino específico para o golfe deve ter como objetivo melhorar o swing, aumentar a força, potência, estabilidade e flexibilidade do tronco. De seguida, identificamos alguns dos exercícios que podem e devem ser realizados para esse efeito (1-3 séries, com um intervalo de repetições variando entre 3-10):
1º Exercício (Preparação/Mobilidade)
Rotação da coluna dorsal.
2º Exercício (Preparação/Mobilidade)
Flexão bilateral dos braços, com o taco de golfe.
3º Exercício (Força/Estabilidade)
Palloff press na posição inicial antes de bater a bola.
(Estabilidade/Core)
Pallfoff press + Rotação do tronco.
4º Exercício (Força/Potência)
Rotação do tronco, a agarrar uma bola medicinal, em posição inicial do golfe.
5º Exercício (Força/Potência/Fortalecimento/Estabilidade)
Remada unilateral (cabo), em posição de lunge.
Referências bibliográficas:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37425113/DOI: 10.26603/001c.74973
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2020.1796470?journalCode=rjsp20 https://doi.org/10.1080/02640414.2020.1796470
Diogo Oliveira
Personal Trainer Holmes Place Cascais