“Treino intervalado” é a melhor forma para perder peso?
Quer perder peso? Já experimentou o treino intervalado? Experimente e sinta a diferença.
HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.
É um tipo de treino que se tem revelado muito eficiente para quem quer perder peso, tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos por todo o mundo, envolvendo exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
VANTAGENS
• Mais eficiência, treinos mais curtos
Em cerca de 15 minutos pode realizar um excelente trabalho.
• Aumento do dispêndio energético
Apesar de aumentar a queima calórica, pelo facto de aumentar o metabolismo, permite a queima de gordura mesmo depois do treino.
• Não exige equipamentos
Correr, nadar, saltar à corda, pedalar, fazer exercícios com o peso do corpo… tudo isso pode ser feito de acordo com o protocolo HIIT.
• Perde peso, não músculos
Estudos provaram que, o treino intervalado, combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura. Está provado que quanto mais músculo maior o gasto de energia.
• Pode ser feito em qualquer lugar
Graças ao seu formato básico, o treino intervalado pode ser feito em qualquer lugar.
• Muito desafiante!
As explosões de intensidade podem ser mais árduas, mas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais divertido e mais rápido.
• Exemplo de um HIIT:
Protocolo a utilizar: TABATA (4 minutos de treino)
É um dos protocolos mais famosos dos dias de hoje, compreende 8 rondas de 20” de trabalho de alta intensidade, intervalando com 10” de repouso.
1ª Ronda - Squat Jump - 20”
Rest 10”
2ª Ronda - Split Jumps - 20
Rest 10”
3ª Ronda - Burpees - 20"
Rest 10”
4ª Ronda - Butterfly Situps - 20”
Rest 10”
5ª Ronda - Push Ups - 20”
Rest 10”
6ª Ronda - Mountain Climbers - 20”
Rest 10”
7ª Ronda – Jump Rope - 20”
Rest 10”
8ª Ronda – Jumping Jacks - 20”
Rest 10” - Termina o Workout
Bons Treinos!
Referências:
Tjonna, A. E., et al. Superior cardiovascular effect of interval training versus moderate exercise in patients with metabolic syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise 39 (5 suppl):S112, 2007.
Nuno Gomes
Regional Master Trainer e Personal Trainer Holmes Place