5 exercícios para fazer depois dos 60
Mantenha-se ativo. Adapte apenas os exercícios a esta nova etapa da sua vida.
Atualmente, está provado que quanto mais ativos somos menos limitações físicas temos no presente e no futuro. Entre os inúmeros benefícios que a prática de exercício físico promove, um dos principais é a manutenção e desempenho da capacidade funcional para a realização das atividades da vida diária.
Com o avançar da idade as capacidades da aptidão física sofrem um declínio que compromete a saúde. A prática de exercício físico regular e estruturado promove a melhoria da composição física corporal, a diminuição de dores articulares, o aumento da densidade mineral óssea, o aumento da capacidade aeróbia, ganhos de força, menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares associadas a baixos níveis de actividade física.
Existem também, benefícios psicossociais vários tais como: o alívio da depressão, o aumento da auto-confiança, a melhoria da autoestima.
1. Push ups
Extensão dos membros superiores com ou sem apoio dos joelhos.
2. Squat
Agachamento com pernas afastadas.
3. Plank
Prancha frontal ou prancha alternada braço/perna.
4. Lunge
Agachamento a uma perna com opção rotação do tronco.
5. Low Row
Remada com toalha ou elástico.
Referências Bibliográficas:
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Andeotti RA. Efeitos de um programa de Educação Física sobre as actividades da vida diária em idosos. São Paulo [dissertação]. São Paulo: Escola de Educação Física e Desporto da Universidade de São Paulo; 1999.
Matsudo SMM. Envelhecimento e Actividade Física. Londrina: Midiograf; 2001.
Nahas MV. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida activo. Londrina: Midiograf; 2001.
Blumenthal JA, Schocken DD, Needel TL, Hindle P. Psychological and physiological effects of physical conditioning on the elderly. J Psychosom Res. 1982; 26(5): 505-10.
Okuma, SS. O idoso e a actividade física: Fundamentos e pesquisa. 2ª ed.Campinas: Papirus; 2002.
Tiago Gonzalez Rodrigues
Master Trainer Holmes Place
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