5 exercícios para fazer depois dos 60
Mantenha-se ativo. Adapte apenas os exercícios a esta nova etapa da sua vida.
Atualmente, está provado que quanto mais ativos somos menos limitações físicas temos no presente e no futuro. Entre os inúmeros benefícios que a prática de exercício físico promove, um dos principais é a manutenção e desempenho da capacidade funcional para a realização das atividades da vida diária.
Com o avançar da idade as capacidades da aptidão física sofrem um declínio que compromete a saúde. A prática de exercício físico regular e estruturado promove a melhoria da composição física corporal, a diminuição de dores articulares, o aumento da densidade mineral óssea, o aumento da capacidade aeróbia, ganhos de força, menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares associadas a baixos níveis de actividade física.
Existem também, benefícios psicossociais vários tais como: o alívio da depressão, o aumento da auto-confiança, a melhoria da autoestima.
1. Push ups
Extensão dos membros superiores com ou sem apoio dos joelhos.
2. Squat
Agachamento com pernas afastadas.
3. Plank
Prancha frontal ou prancha alternada braço/perna.
4. Lunge
Agachamento a uma perna com opção rotação do tronco.
5. Low Row
Remada com toalha ou elástico.
Referências Bibliográficas:
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Tiago Gonzalez Rodrigues
Master Trainer Holmes Place