A relação entre puberdade, menstruação e exercício físico

A puberdade, mesmo sendo uma parte normal do crescimento, é um tempo de mudança emocional e física que pode deixar muitos adolescentes a sentirem-se vulneráveis e inseguros. Sobretudo, as raparigas jovens.

Segundo a Women In Sport, uma instituição de caridade do Reino Unido, a puberdade é um momento crítico para moldar a perceção que as adolescentes têm do exercício físico como algo divertido, gratificante e saudável. Fundada em 1984, e com uma extensa investigação na área, a Women in Sport demonstrou inúmeras vezes que "as raparigas estão a perder os benefícios do desporto ao longo da vida", salientando a “mudança” como sendo a sua missão.

A puberdade e a menstruação não devem ser a razão pela qual as raparigas carecem de uma vida ativa, mas com tudo o que acontece – desde a menstruação, o desenvolvimento do peito, os odores corporais e crescimento do pêlo – a puberdade pode ser muito intensa. Todas estas transformações podem afetar a autoestima, a motivação e até o prazer que as raparigas retiram do desporto.

Na escola, o suor, os pêlos corporais e o medo de fugas na menstruação, bem como o sentimento de falta de capacidades podem levar a provocações por parte de outros estudantes. E é esta ansiedade, em relação às críticas e à concorrência que pode afetar profundamente a autoestima das jovens tendo um impacto negativo na sua capacidade de serem ativas.

Vantagens:

Um estilo de vida ativo pode moldar de forma positiva e poderosa a forma como as raparigas passam para a idade adulta. A investigação da Women in Sport sugere que se as raparigas começarem a praticar exercício físico em idade jovem, é menos provável que desistam mais tarde. Esta é uma das muitas razões pelas quais devemos incentivar as jovens a manterem-se ativas mesmo quando têm a menstruação.

Segundo Georgie Bruinvels, doutorada e cientista na área do desporto, ”O exercício físico é uma ótima forma de reduzir os sintomas e ajudar as raparigas a sentirem-se melhor, tudo graças à libertação de endorfinas, que podem estimular o humor e ajudar no relaxamento”, afirma. Praticar desporto em conjunto é uma ótima maneira de incentivar as crianças naqueles primeiros anos do desporto.

O desporto e o movimento também são excelentes para a mente. Não importa a idade ou os interesses, a atividade física mostra aos adolescentes aquilo que as suas mentes e os seus corpos são capazes de fazer. Da disciplina e do foco, à capacidade de trabalhar em equipa, é uma mentalidade saudável que facilita a transição dos dias de escola para a vida profissional.

O desporto cria amizades e memórias de que as raparigas se podem orgulhar. Ensina-lhes como manter a calma sob pressão e a gerir o stress; como serem graciosas na derrota e humildes na vitória. Tudo, traços inestimáveis para o seu sucesso futuro.

Os modelos positivos e os profissionais de exercício, podem ajudar a tornar o desporto mais acessível e disponível para as raparigas. Motivar, capacitar e inspirar as raparigas pode ajudar a aumentar a sua confiança – dentro e fora do campo – e aumentar as suas hipóteses de se manterem ativas e de verem grandes benefícios mais tarde na vida.

Os pais podem ajudar a garantir que as suas filhas têm a oportunidade de desfrutar do desporto e dos seus benefícios infindáveis, durante a puberdade e nas suas vidas adultas. Algumas estratégias passam por partilhar a sua experiência com a puberdade.

Os dados da Women in Sport revelam que uma mãe ativa tem maior probabilidade de criar uma filha ativa. Na verdade, as raparigas com mães fisicamente ativas têm o dobro da probabilidade de praticar desporto.

Mito: “Estou com o período, devo treinar?”

Não há razão para que as raparigas não pratiquem exercício quando estão com o período. Na verdade, pode ajudá-las a sentirem-se muito melhor, apenas precisam da educação e do incentivo certos para o fazer.

Enquanto o período e os sintomas da síndrome de tensão pré-menstrual (TPM) são razões comuns que levam as raparigas a não praticar desporto, a verdade é que a atividade física pode, ajudar com as dores. Tudo graças às endorfinas, hormonas que ajudam com o humor e atuam como um alívio natural da dor.

A Women in Sport descobriu que 42% das raparigas com idades entre os 12 e os 14 anos disseram que evitavam praticar exercício quando estavam com o período, enquanto 36% das raparigas com idades entre os 13 e os 16 anos não estão a praticar a atividade diária recomendada de 60 minutos. Algumas estratégias tais como, colocar pensos higiénicos e produtos de higiene no seu saco de ginásio, antecipadamente, e falar sobre a importância de mudar de penso higiénico imediatamente antes e após o exercício; pode fazer uma grande diferença na sua confiança. Outros essenciais incluem desodorizante e o vestuário certo, incluindo o sutiã de desporto e um par de calças extra adequados.

Embora o período e a puberdade possam ser um momento complicado para todos, compreender melhor o corpo pode ajudar muito. Para as mulheres, seguir o seu ciclo menstrual permite-lhes não só sentir que controlam o seu corpo, como também a sua atividade física. Sugerir que as raparigas monitorizem as suas alterações hormonais pode melhorar o relacionamento que têm com o seu corpo e atividade física, enquanto as tranquiliza de que tudo o que estão a experienciar é normal.

Referências Bibliográficas:

A Women in Sport fez estimativas a partir do inquérito de Active Lives CYP, dados de Sport England de 2018-19

Joint – WiS & YST 2017

Inquérito Active Lives CYP

A nossa investigação conjunta – WiS & YST 2017

Principal investigação WiS

Youth Sport Trust e Women in Sport, inquérito Girls Active de 2017

Sport England Active Lives Children and Young people, inquérito de 2018

Nuno Gomes

Regional Master Trainer

Personal Trainer Holmes Place