Burpee, o exercício de fitness que não agrada a todos mas que é muito eficaz

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Burpee | Holmes Place

Um exercício com um elevado grau de dificuldade e que reúne vários exercícios de fitness num só. Já conhece o Burpee?

O Burpee é um exercício de fitness criado em meados dos anos 30 por um fisiologista, Royal Huddleston Burpee, para realização de um teste de aptidão física.


Royal Burpee media a frequência cardíaca, antes e depois do exercício, com o intuito de determinar o estado físico dos novos candidatos ao YMCA do Bronx.

O exercício foi adotado como prova física no alistamento das forças armadas americanas.

Com o passar do tempo, passou a ser um exercício para prática comum, com vários benefícios para a boa forma física.


O Burpee é um exercício físico com múltiplos movimentos, o que faz de si um exercício muito completo.

O movimento começa na posição de pé, seguido de um agachamento, de seguida colocam-se as mãos no chão e lançam-se as pernas para trás, ficando na posição de prancha. Aí regressa-se, rapidamente, à posição de agachamento e termina com um salto vertical para a posição de pé, com os braços esticados.


É um exercício intenso, pois ativa todas as partes do corpo, umas de forma mais direta que outras.

Devido à sua intensidade, o seu efeito permanece depois do treino: chamado efeito afterburn, que consiste em continuar a queima de calorias horas após terminar o exercício físico.


Pesquisas mostram que este tipo de exercícios queima até 50% mais de gordura do que um exercício moderado. Além da componente metabólica, ajuda a melhorar a coordenação motora e a resistência muscular, num curto espaço de tempo.


Porque devemos fazer Burpees?

Como já foi referido, é um exercício muito completo, que envolve vários grupos musculares, que pode ser feito em qualquer lado, que promove o aumento de massa muscular e resistência muscular, que ajuda a perder massa gorda e, além disso, qualquer pessoa o pode executar (realizando progressões para o mesmo). 


O Burpee tem imensos benefícios tanto para o treino como para o seu dia a dia. 


Existem várias variações do Burpee:


  • Burpee clássico

Burpee Clássico


Em pé, colocar os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão. Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão. Inverter, rapidamente, o movimento, de modo a regressar à posição inicial.


  • Burpee com salto

Burpee com salto


Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão. Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão. Inverter, rapidamente, o movimento, de modo a ficar de pé. Dar um salto de imediato e levar as mãos acima, batendo uma palma. 


  • Burpee com flexão

Burpee com flexão


Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão. Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma. Inverter rapidamente o movimento, de modo a ficar na posição inicial. 


  • Burpee flexão com salto

Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão. Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma. Inverter rapidamente o movimento e levar as mãos acima, batendo uma palma.


  • Burpee com uma perna

Ficar de pé, com apenas um deles apoiado no chão. Mantém um pé no chão e outro elevado, baixar o máximo que conseguir até apoiar as mãos no chão. Saltar de forma a ficar em posição de flexão apenas com um pé no chão. Inverter o movimento para voltar à posição inicial. Repetir com a outra perna e continuar, alternando. 


  • Burpee com um braço

De pé, manter os pés afastados à largura dos ombros. Mover as ancas para trás e baixar e até apoiar uma mão no chão ao centro do corpo. Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão. Inverter rapidamente o movimento para voltar à posição inicial. Repetir com o outro braço e continuar, alternando.


  • Burpee pull-up

Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão. Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma. Inverter rapidamente o movimento, saltar apoiando as mãos, subindo e realizando uma elevação.


  • Burpee renegade row

Burpee Renegade Row


Ter um haltere em cada mão ao seu lado. Mantê-los pressionados enquanto os pés saltam para trás, ficando em posição de prancha. Ativar abdominal e fazer uma remada unilateral, uma em cada braço. Inverter rapidamente o movimento, saltar e voltar à posição inicial.


O Burpee pode não agradar a todos, tendo em conta o seu grau de complexidade na conjugação de movimentos. No entanto, é um exercício com imensos benefícios e com diversas variações, podendo ser adequado a diferentes tipos de treino. 


Ana Rita Teixeira

Personal Trainer Holmes Place Coimbra



Referências:

  1. http://www.clube-fitness.com/artigo/6-tipos-variacoes-burpees
  2. http://www.clube-fitness.com/artigo/7-razoes-incluir-burpees-treino
  3. http://www.coachmag.co.uk/exercises/full-body-workouts/1718/burpee-5-of-the-best-for-fat-loss
  4. https://www.gosuper.com/pt/blog/porque-fazer-burpees.html
  5. http://boxinside.me/burpee-saiba-porque-adoramos-odiar-esse-exercicio/
  6. 12Minute Athlete LLC. Five Reasons Why Burpees Should Be Your Favorite Exercise. November 27th, 2012

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