Conheça a origem do método de treino Tabata
Conhece o treino Tabata? Descubra qual a sua origem e seus benefícios.
Em 1996, Izumi Tabata, um pesquisador do Departamento de Fisiologia e Biomecânica do Instituto Nacional de Fitness e Desporto da cidade de Kanoya, no Japão, e treinador de patinagem de velocidade, realizou um estudo para potenciar o consumo máximo de oxigénio, otimizando a velocidade e a potencia na modalidade.
Nesse mesmo estudo, o Dr. Tabata descobriu uma forma para aumentar tanto a capacidade aeróbia como a anaeróbia, simultaneamente.
O protocolo de 4 minutos de trabalho com intensidade máxima,
que carateriza este tipo de treino, tem benefícios semelhantes a um treino de 60 minutos, tendo vindo a ser utilizado em treino cardiovascular e de potência, podendo ser também aplicado à corrida.
Tradicionalmente, o método Tabata é realizado com exercícios calisténicos (peso do corpo), visando a velocidade e potência muscular, no entanto, atletas muito bem treinados conseguem este método com cargas muito elevadas, como é exemplo, o CrossFit.
Este é um método de treino bastante bom para quem tem pouco tempo para treinar, pode ser executado em espaços pequenos, e não precisa de material específico. Convém ressalvar que não é aconselhado a grávidas, e pessoas com problemas cardíacos ou músculo-esqueléticos.
Benefícios:
o Maior e melhor desempenho cardiorrespiratório;
o Não depende de aparelhos;
o Pode praticar sozinho;
o Aumenta capacidade de força e resistência, simultaneamente.
Contraindicações:
o Exige o máximo da força muscular;
o Exige condicionamento cardiorrespiratório;
o Requer exercícios complementares.
Se vamos submeter o coração a intensidades elevadas, é preciso saber se ele está preparado, uma das opções será consultar um cardiologista que lhe passará exames específicos.
Como se utiliza o protocolo?
A sua estrutura é relativamente simples de aplicar:
o 10 minutos de aquecimento;
o 8 séries;
o 20 segundos de execução do exercício (intensidade máxima);
o 10 segundos de repouso;
o 4 minutos de trabalho.
O método pode ser aplicado com apenas um exercício na totalidade das 8 séries (mais exigente), ou chegar a fazer 8 exercícios diferentes (um diferente em cada série,) variando a solicitação de outras cadeias musculares.
Bons Treinos!
Nuno Gomes
Regional Master Trainer – Holmes Place
Personal Trainer – Holmes Place