Os melhores exercícios para fazer com crianças

É de conhecimento comum, que o exercício é benéfico para o crescimento e desenvolvimento das crianças de forma saudável e harmoniosa.

Os exercícios têm a capacidade de estimular todos os sistemas vitais (muscular, esquelético, cardíaco, pulmonar, endócrino, neural…), desta forma colabora para a formação de adultos saudáveis.

Mas quais os exercícios escolher? Quais os que se adequam melhor à faixa etária? Como devo introduzir os exercícios?

Para ajudar a responder a estas questões, temos de conhecer um pouco do desenvolvimento da criança e perceber qual é o estímulo ideal para cada idade.

Apesar de podermos trabalhar todas as capacidades em todas as idades, há períodos ótimos para cada capacidade motora, podendo ser priorizado nessas circunstâncias.

Como podemos motivar as crianças a praticar mais atividade física?

Nos dias que correm, os vídeo-jogos são um obstáculo à atividade física, consumindo uma parte significativa do tempo dos jovens. Nesse sentido podemos aproveitar o sentido competitivo e transformar os exercícios em jogos desafiantes e divertidos.

Por exemplo, colocar num circuito vários exercícios de estímulos diferentes e contabilizar o tempo de realização, desafiando o “atleta” a melhorar o tempo a cada dia. Ou fazer pequenas competições entre irmãos / amigos com os mesmos exercícios, verificando quem faz mais, melhor ou mais rápido.

Geralmente nos rapazes o sentido de competição é mais aguçado podendo escolher desafios de confronto direto e individual, as raparigas por norma, são mais colaborativas e funcionam melhor jogos como estafetas ou desafios de grupo.

Exemplo de exercícios que desenvolvem cada capacidade:

Força

Transporte de objetos pesados: Utilizando garrafões de água, podem estar mais cheios ou mais vazios consoante o grau de dificuldade que queira impor, a criança deve transportar o mais rápido possível 6 garrafões de um ponto A para um ponto B.

A tarefa pode ser cronometrada para ver a evolução ou aumentar o peso dos garrafões.

Resistência

Corridas de bicicleta: Defina um percurso para realizar de bicicleta que possa durar entre 4 a 5 min (por exemplo numa ciclovia) e repita este percurso 5 vezes com pequenas pausas para descansar.

Sendo uma corrida, ganha o melhor de 5.

Velocidade

Estafetas: Por equipas, ganha a equipa que concluir um percurso de corrida à vez, no menor tempo.

Pode variar o testemunho (pedaços de cabo de vassoura, cenouras, rolos de papel…)

Flexibilidade

Passos de gigante: Num espaço determinado (corredor de casa) a criança deve tentar percorrer uma distância com o menor número de passos possível (sem saltar). Pode colocar as mãos no chão, mas não deve ter os dois pés no ar simultaneamente.

Contar o número de passos realizados, quanto menos melhor.

Orientação espacial

Caça ao tesouro: num papel, desenhe um mapa do espaço a utilizar e identifique o local do tesouro. As crianças devem saber identificar o meio ambiente através do mapa e procurar o objeto. 

Para controlar o grau de dificuldade, o mapa pode ter referências espaciais ou não.

Diferenciação Cinestésica

(capacidade de manipular objetos com precisão)

Tiro ao alvo: espalhar latas vazias em vários locais, a criança com bolas feitas de meias enroladas tenta derrubar as latas.

Pode variar a dificuldade através do tamanho das latas, ou da distância de arremesso.

Reação

Tempo de reação complexa: num espaço amplo com vários objetos (jardim, pavilhão, parque…) o adulto conta uma história enquanto as crianças estão sentadas de pernas cruzadas (pode variar a posição de partida). Cada vez que na história se menciona uma cor, cada criança deve procurar no meio envolvente um objeto dessa cor. 

Ganha o primeiro a tocar ou trazer o objeto correto.

Ritmo

Concurso de coreografias: em pequenos grupos, é dado uma música e tempo para ensaios (10 a 15 min) e após esse tempo, cada grupo mostra a coreografia que inventou, onde todos os membros do grupo têm de participar. O adulto é o júri que pontua cada atuação.

Equilíbrio

Pegadas perdidas: Imprima formas de pés e mãos e distribua pela casa de forma a fazer um caminho entre uma divisão e outra. A criança deve realizar o percurso apenas utilizando o apoio solicitado pelo desenho no chão.

Para variar a dificuldade, aumente ou diminua o espaço entre os apoios.

Para tornar os exercícios ainda mais divertidos, pode fazer um circuito que inclua vários exercícios em sequência: Corrida, saltos, equilíbrios, pontaria, rolamentos e deslocamentos variados (gatas, rastejar, caranguejo…), força e mudanças de direção.

Lembre-se que cada criança tem necessidades próprias e maneiras de estimular diferentes. Oiça sempre o feedback que as crianças dão: se é divertido, se é difícil, se é complicado, se é aborrecido… Desta forma consegue moldar melhor o exercício e promover mais e melhor atividade para os futuros adultos saudáveis.

Divirtam-se juntos!

Paulo Ah Quin 

Regional Master Trainer Holmes Place