Trabalhe o seu corpo com a bola medicinal

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Homem e mulher a fazer exercício com bola medicinal | Holmes Place

Faça um treino diferente, divertido e eficaz com a bola medicinal.

A bola medicinal é uma ferramenta muito útil e presente na maioria dos Ginásios e Health Clubs que pode ajudar a atingir os resultados se os objetivos passarem por perder massa gorda, aumentar a resistência muscular ou mesmo, numa abordagem mais funcional, para melhorar a qualidade de determinados movimentos.


Devido às vantagens que estas proporcionam para a melhoria da força em gestos desportivos específicos são utilizadas em inúmeras modalidades (atletismo, basquetebol, voleibol, andebol, basebol,…) mas as suas mais-valias não se restringem a desportistas de elite.

Uma vez que permitem um treino diferente, efetivo e mais divertido podem adaptar-se a diversos objetivos e metodologias.


Ao contrário de muitos exercícios de força nas máquinas no ginásio, as bolas medicinais permitem realizar exercícios com diferentes complexidades e movimentos com mais variantes, respeitando as especificidades individuais de cada um (lesões antigas, amplitude de movimentos,…).


No início a sua utilização restringia-se a treinos em que visavam a melhoria da potência através de saltos, lançamentos e outros movimentos que se realizem com uma velocidade de execução elevada mas hoje existem muitas exceções a estas opções. Podemos encontrar bolas medicinais com diferentes tamanhos, pesos e em alguns casos até com pegas permitindo trazer mais variedade ao seu treino, sem comprometer a sua eficácia.


Os exercícios propostos constituem exemplos de tarefas em que se podem utilizar bolas medicinais para potencializar o treino e não uma sequência de um plano de treino. O número de séries e repetições dependerá do seu nível e objetivos.


Para mais esclarecimentos questione um Personal Trainer da próxima vez que for ao seu ginásio.


Exercícios com a bola medicinal

Back Lunge + Trunk Rotation

Trunck rotation | Bola medicinal | Holmes Place


Push Ups

Push Ups | Bola medicinal | Holmes Place


Side Lunge + Reach Down + Thruster

Side Lunge | Bola medicinal | Holmes Place

 

Halo

Halo | Bola medicinal | Holmes Place


Slams

Slams | Bola medicinal | Holmes Place


Burpee

Burpee | Bola medicinal | Holmes Place


Sagittal Swings

Sagital Swings | Bola medicinal | Holmes Place


Crab + Hip Thrust

Crab hib thrust | Bola medicinal | Holmes Place

  

Russian Twist

Russian Twist | Bola medicinal | Holmes Place   


Bons treinos!

José Pereira

Regional Master Trainer Holmes Place

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