Warrior - Aulas By Holmes Place

Aulas com duração de 45 minutos cujo o objetivo é o desenvolvimento das capacidades cardiovasculares bem como da força/resistência muscular, utilizando técnicas/estratégias de artes marciais e treinos de desportos de combate acompanhadas com música motivante.

Em que se baseia?

Tecnicamente baseia-se sobre os quatro pilares do movimento humano: 

• Deslocamentos – movimento do corpo de um ponto para o outro, num determinado espaço

• Subir e descer (por exemplo: agachamento, lunges, etc...)

• Puxar e empurrar (por exemplo: puxar uma toalha, flexões de braços, etc...)

• Rotações – rotações do tronco em relação às pernas ou vice-versa

Em que consiste?

Intensidade alta (nível 3, numa escala de 1 a 4), impacto moderado a alto, mas sempre de baixa complexidade.

A aula tem 9 faixas musicais. 

Inicia com um aquecimento, depois alterna entre faixas cardiovasculares de combate em sombra e treino de condicionamento de artes marciais e desportos de combate. As faixas de treino cardiovascular têm 2 tipos: mais focadas e lentas (TECHNIQUE TRAINING) ou altamente dinâmicas e divertidas (SPEED TRAINING), focando alternadamente o trabalho de treino em sombra dos membros superiores, inferiores e finalmente utilizando ambos para um trabalho mais completo se bem que também mais complexo em termos coordenativos.

A faixa de condicionamento utiliza técnicas/estratégias de desportos de combate e artes marciais para praticar diferentes qualidades necessárias para o sucesso nestas aulas – agilidade, potência, coordenação, força, etc...Caracterizado por ter uma forte influência de treino funcional.

Integrando todos os grupos musculares do corpo, onde o peso corporal e os movimentos poliarticulares são o principal foco. No final um agradável retorno à calma e alongamento.

Carece de adaptação. Será necessário fazer algumas sessões de treino em grupo e ter uma condição física moderada para obter os maiores benefícios produzidos por esta aula. Existem, por outro lado, muitas opções de baixo impacto que permitem a qualquer participante que possua alguma capacidade coordenativa praticar esta modalidade.

Depois destas aulas, o praticante poderá facilmente transitar para qualquer outra aula de nível igual (SPARTANS) ou poderá alternar com aulas de intensidade e complexidade mais baixa, que são igualmente eficazes.

Quantas aulas deve fazer por semana?

É uma aula de performance. Não é aconselhado praticar mais do que 2 vezes por semana e deve ser sempre acompanhada de sessões de treino leve a moderado para que não se provoque uma quebra continuada de níveis adequados de vitalidade.

Musicalmente a aula tem diferentes géneros musicais como Techno House, Hard Dance, Big Room, Pop, mas também Hip Hop ou Rock (temos cuidado com este género musical que costuma ter agudos mais elevados e alguns dos nossos estúdios podem não estar preparados para estas frequências).

Muitas das musicas serão “remixadas” para garantir dinâmica e potência, criando grandes contrastes, típicos destes remixes.