Conheça os benefícios de passar mais tempo na natureza

Cada vez mais estudos comprovam os múltiplos benefícios da natureza para a nossa saúde física, cognitiva e emocional. Aproveite as suas férias e explore ambientes naturais.

Espaços Verdes 

Estas áreas incluem vegetação e árvores, parques e florestas. Os espaços verdes proporcionam benefícios ambientais através dos seus efeitos na neutralização do calor urbano, compensação das emissões de gases de efeito estufa e atenuação das águas pluviais. Mas também têm benefícios diretos para a saúde ao fornecerem espaços para atividade física e interação social, permitindo também a restauração psicológica. Numerosos estudos indicam que os espaços verdes podem melhorar a nossa saúde, principalmente, promovem estilos de vida ativos, e ainda têm efeitos positivos sob a fadiga mental. .  

Espaços Azuis

Espaços ao ar livre que incluem água também podem ser especialmente benéficos. Estes efeitos positivos para a saúde incluem maior níveis bem-estar, níveis mais elevados de saúde auto-relatada e melhor qualidade de vida. 

Os investigadores acreditam que os espaços azuis afetam-nos de várias maneiras. Geralmente, nestes lugares há muita luz solar natural, ar fresco e baixos níveis de poluição, ruído, tráfego e multidões. Estes ambientes mais calmos e silenciosos promovem sentimentos de tranquilidade, ajudam-nos a desconectar das nossas rotinas diárias e a fazer uma pausa no fluxo constante de pensamentos que passam pelas nossas mentes. 

Não é necessário residir perto da água para poder aproveitar destes vantagens.

Passar tempo ao ar livre perto de fontes ornamentais, parques ou jardins com elementos aquáticos pode proporcionar benefícios dos espaços azuis.

Luz Solar 

Culturalmente, associamos a luz do sol a sentimentos de felicidade e relaxamento - e de facto, a pesquisa científica apoia esta associação.

Estudos recentes têm mencionado a luz solar com benefícios adicionais para a saúde além da vitamina D. Tornou-se evidente que a exposição à luz solar influencia vários processos fisiológicos, tem benefícios para sistema imunitário e a regulação hormonal. Além disso, a exposição à luz solar desempenha um papel fundamental na regulação dos ritmos circadianos, ou seja, os relógios internos do corpo, que governam os ciclos sono-vigília e numerosas outras funções fisiológicas. 

Assim, a luz solar como parte de um estilo de vida equilibrado pode contribuir significativamente para o bem-estar e saúde geral.  

Conclusão

Resumindo, há evidências crescentes de que a natureza tem benefícios tanto para a saúde física como psicológica do ser humano. Passar tempo na natureza traduz-se em benefícios físicos, cognitivos e psicológicas. Sentir-se conectado à natureza pode produzir benefícios semelhantes para o bem-estar, independentemente de quanto tempo se passa ao ar livre.  

Thordis Berger

Chief Medical Officer Holmes Place

Referências bibliográficas:

Song S, Tu R, Lu Y, Yin S, Lin H, Xiao Y. Restorative Effects from Green Exposure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Control Trials. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 4;19(21):14506.

Yang BY, Zhao T, Hu LX, Browning MHEM, Heinrich J, Dharmage SC, Jalaludin B, Knibbs LD, Liu XX, Luo YN, James P, Li S, Huang WZ, Chen G, Zeng XW, Hu LW, Yu Y, Dong GH. Greenspace and human health: An umbrella review. Innovation (Camb). 2021 Sep 24;2(4):100164. 

Finlay, J.; Franke, T.; McKay, H.; Sims-Gould, J. Therapeutic Landscapes and Wellbeing in Later Life: Impacts of Blue and Green Spaces for Older Adults. Health Place 2015, 34, 97–106

Jarvis, I.; Koehoorn, M.; Gergel, S.E.; van den Bosch, M. Different Types of Urban Natural Environments Influence Various Dimensions of Self-Reported Health. Environ. Res. 2020, 186, 109614.

Haeffner, M.; Jackson-Smith, D.; Buchert, M.; Risley, J. Landscape and Urban Planning. Landsc. Urban Plan. 2017, 167, 136–146.

 van der Rhee HJ, de Vries E, Coebergh JW. Regular sun exposure benefits health. Med Hypotheses. 2016 Dec;97:34-37

American Psychological Association. (2020, April 1). Nurtured by nature. Monitor on Psychology, 51(3). https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature, assessed at:

Jimenez MP, DeVille NV, Elliott EG, Schiff JE, Wilt GE, Hart JE, James P. Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence. Int J Environ Res Public Health. 2021 Apr 30;18(9):4790.