Detox pós-verão: mitos e verdades

Durante o verão, é comum existirem excessos: alteração nos horários, consumo de bebidas alcoólicas, alimentos pesados e, muitas vezes, uma rotina alimentar desregulada. Com o fim da estação, surgem propostas de dietas e produtos detox (desintoxicantes) que prometem “limpar” o organismo e restabelecer a saúde. Mas será que essas promessas cumprem com as expetativas e são realmente eficazes? Vamos analisar alguns mitos e verdades sobre o detox pós-verão. 

Os sumos detox são essenciais para desintoxicar 

MITO: ingredientes como couve, limão, gengibre e pepino, que normalmente estão presentes nos sumos detox, são nutritivos e ricos em vitaminas e minerais, no entanto, eles não são milagrosos. Incluir esses sumos no dia pode ser benéfico, mas eles não substituem uma restante alimentação equilibrada e variada. Até porque, consumir apenas sumos por períodos prolongados pode levar à falta de nutrientes essenciais. 

O detox elimina as toxinas do corpo 

MITO: órgãos como fígado, rins e pulmões são responsáveis por filtrar e eliminar toxinas diariamente. Ou seja, o corpo humano possui mecanismos eficientes de desintoxicação. O que as dietas detox podem fazer é não sobrecarregar mais e oferecer um descanso ao sistema digestivo.

As dietas detox são essenciais após excessos alimentares 

MITO: “compensar” os abusos é uma necessidade comum, após um período de excessos, como o verão. A abordagem mais sustentável e saudável é voltar a uma rotina alimentar equilibrada, rica em alimentos naturais, fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Uma boa hidratação também é essencial após um período de consumos alimentares desequilibrados e álcool. 

O detox ajuda a perder peso 

MITO: dietas detox podem, efetivamente, causar uma perda de peso, que ocorre devido a uma restrição calórica acentuada e à possível perda de água, podendo não passar pela eliminação de gordura. Ou seja, não potenciando uma boa composição corporal. Para resultados a longo prazo, a abordagem mais eficaz é a adoção de hábitos alimentares saudáveis e equilibrados combinados com a prática regular de exercício físico. 

Existem alimentos que contêm propriedades desintoxicantes 

VERDADE: frutas cítricas, vegetais verdes, chá verde, curcuma e gengibre são alguns exemplos de alimentos que auxiliam no processo natural de desintoxicação do corpo. Estes podem melhorar a digestão, aumentar a hidratação e fornecer antioxidantes que apoiam a função hepática. A sua presença deve fazer parte de uma dieta diária saudável, não como uma solução isolada. 

Hidratação é essencial para a desintoxicação 

VERDADE: manter-se bem hidratado é uma das formas mais eficazes de ajudar o corpo a eliminar toxinas. A água é essencial para quase todas as funções corporais, onde se inclui a eliminação de resíduos. Beber uma boa quantidade diária de água, chás e consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, pode apoiar de modo significativo o processo de desintoxicação. 

Desmistificando o conceito de detox no pós-verão: o corpo humano possui sistemas eficientes de desintoxicação que funcionam de forma constante. O essencial após um período de excessos é retornar a uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e manter-se hidratado. Suplementar a dieta com alimentos naturalmente desintoxicantes pode ser benéfico, mas não substitui uma alimentação saudável e variada. A chave para a verdadeira desintoxicação é adquirir hábitos alimentares sustentáveis e manter um estilo de vida saudável ao longo de todo o ano.  

Daniela Afonso

Nutricionista Holmes Place Tejo