Dicas para emagrecer sem passar fome

Publicado em Nutrição

Não confunda emagrecer com deixar de comer... siga as nossas dicas e emagreça de uma forma saudável.

Emagrecer não é sinónimo de passar fome. Veja as nossas dicas:

1) Descanse - Quem não dorme, come!

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Tome especial atenção às noites mal dormidas e horas de sono perdidas. Quando o descanso não é adequado ocorrem alterações no nosso organismo que induzem a um aumento de apetite ao longo do dia.

2) Não confunda emagrecer com deixar de comer!

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Para muitas pessoas, emagrecer passa por reduzir drasticamente a ingestão de alimentos ao longo do dia, o que se traduz muitas vezes em saltar refeições ou insatisfação com as mesmas, levando a uma sensação de fome constante. Privilegie várias refeições ao longo do dia, respeitando intervalos de aproximadamente 3 horas.

3) Água não substitui nenhuma refeição!

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É recorrente o recurso à água para fazer frente à fome. A água ajuda a controlar o apetite, aliás existem estudos que o comprovam, segundo os quais num corpo carente de água a sensação de sede pode confundir-se com a de fome. No entanto, a água não poderá ser opção enquanto refeição. A sua ingestão deve ser abundante no intervalo das refeições.


4) Opte por alimentos com maior poder saciante

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Prefira alimentos ricos em nutrientes que ajudem a aumentar a sensação de saciedade. Um bom exemplo disso são os alimentos ricos em fibra como cereais integrais, sementes, fruta e legumes, assim como alimentos ricos em gorduras insaturadas como frutos secos e sementes.
Evite todos aqueles alimentos ricos em açúcar e farinhas refinadas, uma vez que, estes despertam a sensação de fome precocemente.


5) Crie rotina e tenha horários definidos

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Quantas vezes não sente que está a fazer sacrifícios e não vê resultados? Isto acontece sempre que não há consistência nas rotinas diárias. Defina horários de refeições, descanso e exercício físico.

Andreia Silva
Nutricionista Holmes Place Braga

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