Conheça o impacto do sol na sua pele

A pele é o maior órgão do corpo humano e responsável pela cobertura do corpo. A sua principal função é a proteção, como tal, devemos protegê-la contra agressões externas. 

O sol é a grande fonte de energia, essencial ao homem para sobrevivência na terra, mas é também apontado como o inimigo n.º1 da pele, mas a verdade é que ele também apresenta benefícios para a saúde. Afinal qual é o segredo? É o equilíbrio… a exposição solar é positiva, mas o excesso é prejudicial especialmente para a pele. 

Benefícios do Sol:

Produção de vitamina D – a radiação solar estimula a produção da vitamina D que intervém na absorção do cálcio e fósforo no corpo. É essencial para a saúde dos ossos e dentes, tem benefícios a nível dos músculos e articulações desempenhando uma ação antirraquítica. Também pode ser benéfica para quem sofre de algumas doenças de pele como psoríase, dermatite seborreica ou acne ligeira.

Efeito antidepressivo – ajuda a melhorar o humor. Quando ocorre o contacto com o sol é liberta no cérebro a serotonina responsável pela sensação de felicidade, mas que também ajuda a acalmar e aumentar o foco. Está comprovado que nos dias de sol, os níveis de serotonina são mais altos que nos dias nublados. Deste modo, pessoas que se expõem pouco à luz solar têm sintomas de depressão, dificuldade de concentração, baixa energia, fadiga e excesso de sono. 

Melhoria da qualidade do sono – a luz solar ajuda a regular o sono. O cérebro compreende que com, ou sem, a incidência solar existem momentos para dormir, ou ficar acordado. O ciclo de sono melhora e com isso diminui as crises de ansiedade, insónia ou dificuldade para dormir. 

Proteção contra infeções – a exposição ao sol moderada e nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imunitário, dificultando o aparecimento de infeções. Como, por exemplo, gripes.

Proteção contra radiação perigosa – tomar sol, moderadamente, estimula a produção de melanina, que dá o tom mais escuro a pele, impedindo a absorção de mais raios UVB, protegendo naturalmente o corpo contra os efeitos tóxicos de alguma da radiação solar.

Prevenção da esclerose múltipla - tomar sol diariamente, pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D no organismo e prevenir a esclerose múltipla. 

Pode reduzir o risco de parto prematuro – estudos têm relacionado a deficiência de vitamina D com o parto prematuro e o desenvolvimento de pré-eclâmpsia, assim, tomar sol diariamente durante a gravidez pode reduzir o risco de parto prematuro. 

Qual o melhor horário e quanto tempo devo tomar sol para produzir Vitamina D?

É possível obter quantidades suficientes de vitamina D, através da exposição solar regular sendo indicado no máximo 15 minutos, no caso de pessoas de pele mais clara. No caso de pessoas de pele morena, ou negra, esse tempo deve ser de 30m a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.

A melhor hora para garantir a vitamina D acontece entre as 10h e as 15h. É importante ter em mente que também é nestas horas mais quentes que os raios UV apresentam mais perigo para a pele. O recomendado será ficar exposto ao sol apenas 2 a 3 vezes por semana, durante 5 a 15m para peles claras e 30m a 1h para peles mais escuras, sem aplicar protetor solar nas pernas e/ou braços, mas sempre com protetor no rosto, e se exceder este tempo aplique protetor solar para prevenir queimaduras solares, envelhecimento precoce e o cancro da pele.

Atenção bebés: No caso de bebés com menos de 6 meses o banho de sol para produção de vitamina D é recomendado por 5 a 10 minutos, nos horários entre as 7h e as 9h da manhã ou após as 16h, sem utilização de protetor solar, pois é contraindicado para bebés com menos de 6 meses. O tempo máximo de exposição solar recomendado é de 30 minutos por semana. É importante proteger os olhos e rosto do bebé e oferecer leite materno ou fórmula após a banho de sol para evitar a desidratação.

Efeitos negativos do sol na pele: 

• Queimaduras solares – é principalmente causado pelos UVB. É caraterizado por pele vermelha e bolhas. Os sintomas podem demorar até 5h após a exposição solar ou ter efeitos imediatos. Pode prevenir-se a queimadura ao aplicar protetor solar e pela diminuição da exposição solar quando os UV estão mais fortes (entre as 10h e as 16h). O tratamento passa por arrefecer a pele e aliviar a dor e inflamação com panos frios na área afetada. Queimaduras solares graves, que apresentem sintomas como pele vermelha, muitas bolhas acompanhado de sensação de fraqueza, desidratação ou numa criança, ou bebé deve consultar um médico imediatamente.

• “Alergias ao sol” – são originadas pelo stress oxidativo causado por radicais livres resultantes dos UVA em menor proporção que os UVB.

• Acne aestivalis - ocorre quando se combina as radiações UV com certos ingredientes de cosméticos tópicos ou protetores solares, tais como loções, causando irritações e inflamações dos folículos. 

• Envelhecimento prematuro da pele - é causado pela exposição solar frequente e prolongada. Em resposta aparecem sardas, manchas, pele flácida, veias dilatadas no rosto e pernas, pele áspera e muito seca, rugas finas que inicialmente desaparecem quando esticadas.

• Efeito imunodepressão - a exposição solar excessiva tem um efeito imunodepressivo, podendo estimular o aparecimento de infeções tais como, por exemplo, reativar do herpes labial.

• Aparecimento do cancro da pele - a exposição solar crónica e nas horas de maior incidência dos raios UVA e UVB está associada ao aumento do risco do aparecimento do cancro da pele. Quem sofre vários episódios de escaldões tem também maior risco de aparecimento de melanoma, a forma mais maligna de cancro da pele. 

Os efeitos negativos dos UV na pele são acumulativos e interdependentes. A radiação ultravioleta pode ser emitida a partir de fonte natural (o sol) ou de forma artificial como as lâmpadas bronzeadoras. Tanto os UVA como os UVB são perigosos porque penetram a epiderme e pode ir até à derme e desta forma danificam o ADN (material genético do corpo) que pode resultar em cancro. 

Afinal o que são os UVA e UVB?

Os raios ultravioleta UV, ainda que invisíveis ao olho humano constituem o componente de luz que maior efeito produz sobre a pele. A luz UV pode ser classificada em 3 tipos, dependendo do comprimento de onda:

Ultravioleta UVA – atinge as camadas mais profundas da pele, não provocam dor, mas produzem os radicais livres que provocam consequências a longo prazo: danificam as estruturas de suporte da pele (fibras de colagénio e elastina) resultando em redução de firmeza e desenvolvimento de rugas, intolerância ao sol, normalmente chamado “alergias ao sol” (produz comichão e vermelhidão e irritação), pigmentação acentuada (melasma e manchas escuras) e desenvolvimento de cancro.

Ultravioleta UVB – atinge as camadas superficiais da pele, provoca queimaduras solares alguma dolorosas, vermelhidão, bolhas, descamação da pele e maior risco de cancro.

Ultravioleta UVC – trata-se da radiação mais prejudicial aos seres humanos, mas que feliz e totalmente bloqueada pela camada de ozono e oxigénio presentes na atmosfera terrestre.

Entende agora porque é tão importante proteger a camada de ozono? 

Sabia que… 

70% do envelhecimento da pele é causado pelo sol? Proteja-a do sol, é a forma mais eficaz de mantê-la jovem ao longo dos anos.

Cuidados a ter:

• Evite a exposição solar entre as 10h e as 16h, uma vez que é quando os raios solares UV estão mais fortes,

• Use roupas leves que lhe ofereçam proteção, camisolas de manga comprida (roupas brancas são mais frescas, mas as mais escuras protegem mais), bonés, chapéus de aba larga;

• Use óculos de sol - proteja os olhos;

• Mantenha as crianças pequenas e bebés longe de luz solar direta, devem ficar a sombra, 

• Respeite os horários recomendados de exposição solar em especial em crianças e bebés,

• Use protetor solar adequado ao seu tipo de pele – quanto mais clara a pele maior terá de ser o fator de proteção. Crianças é recomendado o maior fator proteção possível. Bebés com menos de 6 meses é contraindicado o uso de protetores solares,

• Aplique o protetor 30 minutos antes da exposição solar e reaplique a cada 2h, e em especial após ir à água, transpiração ou prática de exercício físico.

• Beba pelo menos 1.5l de água por dia – mantenha hidratado,

• Tenha uma alimentação saudável rica em frutas e betacarotenos, durante a praia faça refeições leves. 

Neuza Pereira

Terapeuta e Spa Manager Holmes Place Alvalade