Técnicas de relaxamento dinâmico

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Mulher a fazer alongamentos | Técnicas de relaxamento | Holmes Place

Acontece-lhe ter dores de pescoço no dia a dia? Fica muitas horas sentado em frente ao computador? Então estes exercícios de relaxamento são indicados para si.

Sabia que as dores no corpo são um fator de quebra de produtividade devido à má postura e geram stress emocional? Experimente as nossas técnicas de relaxamento e sinta a diferença.


Exercícios de Relaxamento

1 – Primeiro exercício em pé ou sentado:


Mulher a inclinar a cabeça | Técnicas de relaxamento | Holmes Place


Incline a cabeça para trás e rode o pescoço no sentido dos ponteiros do relógio até o queixo tocar a parte alta do peito até completar uma rotação completo, depois faça o mesmo para o outro lado. Faça-o suavemente. É importante que não mexa os ombros.

Faça este exercício durante 1 minuto.


2 – Em segundo lugar, vamos descontrair os ombros:


Mulher a rodar os ombros | Técnicas de relaxamento | Holmes Place


Rode os ombros para cima para trás para baixo e para cima. Faça novamente a rotação no sentido oposto.

Faça-o entre 30 e 60 segundos.


3 – Elevação dos ombros:


Homem a alongar | Técnicas de relaxamento | Holmes Place


Este exercício exige a máxima elevação dos ombros até as orelhas. Aproxime o máximo possível os ombros das orelhas e mantenha a elevação durante 1 minuto, máximo 2 minutos. De seguida, solte rapidamente os ombros e sem empurrar os braços para baixo, simplesmente solte a pressão aplicada nos ombros.


4 – Sopro «HA!»:


Mulheres a fazerem aula de alongamentos | Técnicas de relaxamento | Holmes Place


Em pé faça uma inspiração completa ao mesmo tempo em que sobe os braços até permanecerem na vertical. Depois solte ar pela boca rapidamente, emitindo bem alto o som «HA!» e flexionando rapidamente o tronco para a frente e para baixo. Pode flexionar ligeiramente os joelhos para não forçar a coluna. Ao inspirar suba suavemente o tronco e execute novamente o exercício até um máximo de 5 repetições. Este exercício alivia tensões e emoções reprimidas.


Já se sente mais relaxado/a?


Hugo de Sousa

Group Trainer Holmes Place

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