Fitness: 5 Exercícios de costas para melhorar a postura

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Homem a fazer prancha | Postura | Holmes Place

Adotar uma postura incorreta no seu dia a dia pode causar-lhe diversos problemas de saúde. Saiba quais os exercícios de fitness que o vão ajudar a melhorar a sua postura.

A postura é composta por posições de todas as articulações do corpo em um dado momento. Já a má postura caracteriza-se por posições incorretas que adotamos diariamente e que o nosso corpo incorpora inconscientemente, esta pode causar diversos problemas de saúde e normalmente são uma motivação para muitas lesões na coluna, ombros e bacia.


Conheça cinco exercícios de fitness que auxiliam na correção e consciencialização postural e que permitem uma melhoria do alinhamento corporal:


1. Flexão e extensão da coluna vertebral (posição de gato)

flexão e extensão coluna vertebral

• Na posição de joelhos e apoiando as palmas das mãos no chão, mantenha o alinhamento dos pulsos com os cotovelos e dos cotovelos com os ombros (posição de quatro apoios).

• Inspire fundo, deixando a coluna arquear em direção ao chão e suba a cabeça, olhando em frente.

• Expire, contraindo os abdominais, enrole a coluna e aproxime o queixo do peito.

• Repita cerca de 10 a 15 vezes.


2. Remada sentado

remada sentado

• Sente-se no chão ou num banco e segure na pega dos cabos com os braços esticados.

• Puxe a pega na direção do peito, juntando as omoplatas.

• Estique os braços novamente e volte à posição inicial, mantendo a estabilidade dos ombros.


3. Remada curva

remada curva

• Pegue na barra com as duas mãos, mantendo a distância igual à dos ombros.

• Incline o tronco à frente com os joelhos ligeiramente fletidos e puxe a barra na direcção da parte inferior do peito.

• Estique os braços, voltando à posição inicial.


4. Pull up na Graviton

pullup graviton

Para iniciar o treino deve ajustar a carga da máquina, é importante perceber que na Graviton quanto mais peso colocar mais fácil será a execução do exercício.

• Coloque os joelhos em cima da plataforma.

• Agarre as pegas com as duas mãos.

• Faça uma flexão dos braços e volte a esticar voltando à posição inicial.


5. Anjo da parede

anjo da parede

• Sente-se no chão e dobre ligeiramente os joelhos, apoiando totalmente a coluna junto a uma parede.

• Em seguida, apoie também os braços, com os cotovelos no alinhamento dos ombros e os dedos pressionados contra a parede.

• Suba os dois braços, em simultâneo, para cima da cabeça mantendo as costas apoiadas na parede.


Hugo Nobre

Personal Trainer Holmes Place 5 de Outubro

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