5 exercícios com kettlebell para perder peso

Concerteza já ouviu falar do Kettlebell, aquele peso livre em forma de sino, bem diferente dos halteres, na sua forma e ergonomia. O que talvez ainda não soubesse é que este peso poderá ajudá-lo a perder peso.

“Sabia que pela forma como pode ser utilizado, irá recrutar muitos mais músculos, logo, aumentar o seu dispêndio energético e consequentemente perder peso, garantindo que várias áreas do corpo sejam recrutadas de uma só vez?”

Embora tenha sido concebido para trabalhar movimentos específicos, como o Swing, Turkish, Windmill, Snatch, entre outros, que requerem alguma experiência no controlo dos movimentos, não deixa de ser um peso livre podendo adaptar-se a outro tipo de movimentos.

5 exercícios para perder peso:

Protocolo:

Iniciantes (optar por escolher um peso mais baixo)

2 a 3 séries de 15 a 20 repetições

Descanso de 30 a 45 segundos entre séries

Swing

Goblet Squat

Levantamento Terra Sumo com remada alta Push Press unilateral 

Remada unilateral

Push Press Unilateral



Se sentir dificuldade na execução de alguns movimentos deverá falar com um dos personal trainers de forma a não comprometer a técnica e a postura.

Divirta-se! Bons treinos!

Nuno Gomes

Regional Master Trainer

Personal Trainer - Holmes Place