5 exercícios de alongamentos para dormir melhor

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Alongamentos dormir melhor | Holmes Place

Costuma ter insónias? Saiba quais os alongamentos que o(a) podem ajudar.

As recomendações para uma boa noite de sono são sempre bem vindas, tais como: roupa confortável, um bom colchão e a escolha correta de uma boa almofada. Fazer alongamentos antes de ir dormir também pode fazer toda a diferença.


Existem também algumas considerações que devemos ter em conta se pretendemos ter uma noite de sono tranquila, devendo evitar comer muito antes de ir para a cama, tomar café ou derivados da cafeína, bebidas alcoólicas e usar tabaco.


O alongamento, permite que todos os músculos corporais relaxem, o que é muito importante para um sono profundo e recuperador. Pode fazer o alongamento na sua própria cama, uns 10 minutos antes de dormir.

Todos os músculos do corpo devem ser alongados para a noite de sono perfeita.


Sugerimos alguns alongamentos:

alongamentos dormir melhor1

Deite-se com as costas na cama e abrace as duas pernas dobradas, mantendo a coluna reta. Segure por 15 segundos e repita o exercício 5 vezes.


alongamentos dormir melhor2


Em seguida, abra os braços sobre a cama, deitado(a) de costas e junte os joelhos dobrados para cima. Então, vire os joelhos para o lado direito e o pescoço para o esquerdo. Fique assim por 15 segundos. Levante os joelhos e centralize a cabeça, trocando os joelhos e o pescoço de lado, repetindo o mesmo movimento 6 vezes, 3 de cada lado.


alongamentos dormir melhor3


Este alongamento para a coluna, requer um pouco de flexibilidade. Deite-se de costas para a cama, dobre as pernas e segure os calcanhares com as mãos. Devagar, vá empurrando a coluna para cima, até que fiquem somente os pés, os braços e a cabeça encostados na cama. Aguente essa posição por 15 segundos e deite a coluna na cama novamente, repetindo 5 vezes esse alongamento.


alongamentos dormir melhor4


Para as pernas, irá precisar de uma toalha ou um pano. Deite-se de costas e levante uma das pernas, esticando bem o joelho. Coloque a toalha sobre a parte da frente do pé e puxe-a contra si, segurando-a por 15 segundos. Repita o mesmo exercício 3 vezes, em cada perna.


alongamentos dormir melhor5


Sentado(a) com a coluna reta, levante os dois braços, agarrando uma mão na outra. De seguida, com movimentos suaves, incline-se lateralmente, mantendo-se na posição 15 segundos, troque de lado e repita o alongamento 5 vezes.


Conseguirá assim repousar com muito mais rapidez e conforto. Além disso, acordará com maior disposição para os seus afazeres diários.


Bom descanso!

Nuno Gomes

Regional Master Trainer Holmes Place


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