5 Exercícios de fitness para melhorar a postura

O facto de estarmos a adotar a posição de sentado na maior parte do dia (em média 16 horas/dia) afeta a forma como o nosso corpo interage com o meio. Se quisermos juntar a isso os fracos hábitos de atividade física da maior parte da população portuguesa, podemos perceber o quanto prejudicamos a nossa postura ao longo do tempo.

Por isso, é necessário criar mecanismos para contrariar esta realidade e recuperar a postura para níveis considerados saudáveis para a sua faixa etária.

Para isso, propomos 5 exercícios de fitness para estabilizar a sua coluna e assim melhorar a sua postura:

Plank

• Manter o corpo estático com os cotovelos abaixo dos ombros e o glúteo alinhado com o ombro.

Swimming

• Retirar ligeiramente o peito e os joelhos do chão.

• Fazer movimentos contra-laterais com as pernas e braços

Side Plank

• Manter o corpo estático com os cotovelos abaixo dos ombros e o glúteo alinhado com o ombro.

• Mudar de lado passados 30 segundos.

Shoulder bridge

• Comece com o corpo assente no chão. De seguida, lentamente eleve a anca até ao máximo que conseguir, fazendo o movimento de retorno. Repita este movimento 15 vezes.

Superman

• Com os joelhos debaixo da anca e as mãos por debaixo do ombro, faça um movimento contra-lateral dos braços e pernas (ex:quando eleva a perna esquerda, eleva o braço direito). Faça-o por 30 segundos.

Sugerimos que, para melhores resultados, efetue os exercícios no mínimo 3 vezes por semana.

Para garantir a qualidade técnica de execução, será sempre recomendável a supervisão de um Personal Trainer.

Nuno Cerdeira Ribeiro

Master Trainer Holmes Place