5 exercícios para aumentar a energia matinal

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Mulher a fazer alongamento matinal | Energia Matinal | Holmes Place

É-nos dito por especialistas que as pessoas que têm rotinas matinais são mais produtivas durante o dia. Mas como deixamos a preguiça de lado e conseguimos ter energia para o resto do dia?

Ter energia durante a manhã pode ser um grande desafio. É de tamanha importância criar novos hábitos porque entre as consequências a que pode levar são dificuldades de atenção, concentração e/ou memória, sonolência, mau humor e irritação.


A resposta a esta pergunta é a base deste artigo, que embora pareça fácil, é necessário o tão precioso Primeiro Passo para criar um hábito e obter benefícios no nosso dia a dia. É assim que proponho uma rotina feita logo quando acordar que aumentará a sua energia matinal e que realizada regulamente terá benefícios na sua saúde.

Esta rotina tem como base o acordar o corpo (pois a mente é a “primeira a acordar”), sendo que durante a noite acontecem certos mecanismos, destacando a diminuição temperatura e a criação de tensão em certos pontos do nosso corpo. Por isso a necessidade de preparar o corpo para o que aí vem.


Esta proposta resulta de um conjunto de 5 movimentos/exercícios:

Espreguiçar


Mulher a espreguiçar-se | Energia Matinal | Holmes Place


Este movimento deve ser feito na cama logo no momento em que desligamos o nosso despertador. Este movimento permite ativar a circulação sanguínea, diminuir a tensão que foi provocada durante a noite e preparar o corpo para a atividade do dia. Segundo Amy Cuddy, psicóloga de Harvard, espreguiçar-se, enquanto ainda está deitado, é uma maneira de ganhar confiança para o começo de um novo dia.


Alongamento do gato


Mulher a fazer o alongamento do gato | Energia Matinal | Holmes Place


Este movimento promove a mobilidade da coluna. 


Agora é o momento ideal para sair da cama e realizar os outros exercícios:

Alongar


Mulher a fazer alongamentos laterais | Energia matinal | Holmes Place


Mesmo movimento que o primeiro mas agora em direção para o teto, para um lado e para o outro. No primeiro momento começar com os pés bem assentes no chão e depois fazer em ponta para ativar também os pés. Todas as partes do corpo são importantes. 


Squat Movement


Mulher a fazer um squat movement | Energia matinal | Holmes Place


Segundo Ido Portal este exercício tem benefícios dos quais destaco a melhora da mobilidade do tornozelo e anca e inclusive na digestão. É preciso ressaltar que o movimento real obtém-se seguindo a progressão no caso de não o conseguir fazer logo. Neste movimento também podem adicionar o alongamento das costas*. 


Jumping Jacks ou Polichinelos


Mulher a fazer jumping jacks | Energia matinal | Holmes Place


Este exercício vai permitir ativar todo o seu corpo e treinar a capacidade cardiorrespiratória (por norma a frequência cardíaca aumentará).


NOTA: Em cada movimento deve ficar entre 30 segundo a 1 minuto para que seja possível alcançar os objetivos descritos anteriormente. No caso do Jumping Jacks pode realizar por tempo ou fazer 30 repetições. 


Tiago Rodrigues

Master Trainer Holmes Place

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