5 exercícios para melhorar a sua performance no padel

O Padel é um desporto de raquetes jogado entre duas duplas, onde a grande diferença em relação a outros desportos é a utilização das paredes do campo como um elemento do jogo.

O Padel tornou-se a modalidade com o maior crescimento de praticantes nos últimos anos, a utilização das paredes, a relativa fácil aprendizagem e a prática em duplas facilita o crescimento de praticantes não só pela vertente de cooperação, mas também pela maior facilidade em manter a bola em jogo.

Apesar de no início não exigir um alto nível de capacidade física, para quem quer aumentar o seu nível de jogo e reduzir as possibilidades de ocorrer uma lesão, torna-se fundamental treinar a preparação física. Se está interessado em subir o nível do seu jogo no campo e fora dele estes exercícios são alguns a incluir no seu treino.

Rotadores internos e externos do ombro (coifa dos rotadores) 

Além de um excelente exercício de aquecimento para o treino no ginásio e para jogar Padel, este exercício é uma ótima forma de reforçar os rotadores internos e externos do ombro. A importância dele deve-se não só a melhorar a capacidade de esforço e resposta aos movimentos destes rotadores, mas também na prevenção de lesões comuns nesta zona do corpo em desportos de raquetes como o Padel.

Abdominais oblíquos – Cable Woodchop

Os oblíquos são parte da parede abdominal responsáveis pela rotação do tronco. Rotações do tronco é algo comum no Padel, sendo importante reforçar os músculos responsáveis por estas rotações numa perspetiva de performance e prevenção de lesões. 

Lunges Laterais

Um dos movimentos bastante comuns no Padel é descer o centro de gravidade (agacharmo-nos) colocando muitas das vezes mais peso numa perna no que na outra devido à mecânica do jogo de Padel e dos seus movimentos. Os lunges (split squat) e os lunges laterais São um excelente exercício que se assemelha a estes movimentos.

Supino/Bench Press

Os músculos do peito e ombro são fundamentais para aumentar a potência dos movimentos da raquete. O exercício supino é um ótimo exemplo de exercício que permite treinar a musculatura do peito e parte do ombro, ajudando a aumentar força nos movimentos do Padel.

Exercícios de agilidade e mudança de direção

Estes são ótimos exercícios para treinar a agilidade e mudanças de direção que o jogo de Padel exigem, em especial com as alterações da trajetória da bola ao tocar nas paredes. Alterações de ritmo na passada, mudanças de direção de um lado para o outro ou de frente para trás e vice-versa irá ajudar a responder aos mesmo fatores no Padel, de forma mais rápida e precisa, mantendo o ritmo do jogo a seu favor. Pode usar uma escada de agilidade ou cones para fazer os exercícios. 

Se procura melhorar o seu jogo e dar o salto para o próximo nível, estes exercícios são excelentes sugestões para usar no seu treino e ajudar no seu jogo de Padel.

António Silva

Personal Trainer Holmes Place Palácio Sottomayor