5 exercícios para melhorar a sua saúde aos 50 anos
Nunca é tarde para começar a cuidar de si e da sua saúde.
Com o avançar da idade surgem diversas alterações no estilo de vida devido a problemas de saúde ou como consequência dos naturais processos de envelhecimento, que se caracteriza por um decréscimo das funções do organismo vivo em razão do tempo de vida.
Contudo, é recomendável a preocupação com aspetos relacionados com manutenção da saúde e qualidade de vida nesta faixa etária para que com isso se possa desfrutar do que a vida proporciona, respeitando os limites do corpo e nunca excluindo a hipótese de fazer o que lhe dá prazer.
Desta forma, o processo de envelhecimento é considerado dinâmico e progressivo no qual ocorrem alterações diversas, causando vulnerabilidade na pessoa. A Organização Mundial da Saúde define envelhecimento ativo como a otimização das oportunidades de saúde, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas, sendo um desafio individual, coletivo e universal.
5 Razões para praticar exercício com 50 anos
- Ajuda no controlo do peso e diminuição do risco de obesidade;
- O exercício traz benefícios de saúde, nomeadamente no que respeita à redução dos fatores de risco associados às doenças cardiovasculares, à diabetes, à osteoporose, entre muitas outras patologias;
- Estudos afirmam que atividade física regular no processo do envelhecimento pode mudar o humor, auxiliar nas tarefas diárias e nas relações interpessoais. De forma a inverter tais tendências de sedentarismo é necessário alterar os hábitos diários, estilo de vida, dieta alimentar, motivação e procurar um personal trainer que possa ajudar. Deste modo a atividade física pode se tornar divertida, afastando a pessoa do sedentarismo, diminuindo o uso de fármacos e antidepressivos. É importante que esteja ocupado e se sinta incluído na sociedade, por meio do interesse e práticas desportivas, de lazer, culturais.
- Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar no tratamento de situações dolorosas e reduz o risco do aparecimento de fraturas ósseas;
- Os exercícios físicos de força para adultos de idade avançada, são efetivos no aumento da força muscular, o que melhora a atuação das pessoas nas atividades diárias de vida. Com o decorrer dos anos existe um decréscimo da massa muscular. Este fenómeno denomina-se de Sarcopénia, e aos 50 anos, em indivíduos sedentários acresce a perda de massa muscular em 10%.
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS (Prof. Luis Silva)
Agachamento com bola Suíça
Séries: 3
Repetições: 15
Descanso entre séries: 30 segundos
Material: Bola Suíça
Objetivo: Trabalho muscular das Pernas
Supino na bola Suíça com Halteres
Séries: 3
Repetições: 15
Descanso entre séries: 30 segundos
Material: Bola Suíça e Halteres
Objetivo: Trabalho muscular do Peito
Remada sentada na bola Suíça
Séries: 3
Repetições: 15
Descanso entre séries: 30 segundos
Material: Bola Suíça e Elástico
Objetivo: Trabalho muscular das Costas
Press de ombro sentado na bola Suíça
Séries: 3
Repetições: 15
Descanso entre séries: 30 segundos
Material: Bola Suíça e Halteres
Objetivo: Trabalho muscular dos Ombros
Prancha estática na bola Suíça
Séries: 3
Duração: 30 segundos
Descanso entre séries: 30 segundos
Material: Bola Suíça
Objetivo: Trabalho muscular da Zona Abdominal
Referências Bibliográficas:
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Tiago Rodrigues
Regional Master Trainer - Training Academy Holmes Place