Aulas de grupo para melhorar no ginásio

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Grupo de mulheres a fazer uma aula de Pilates no ginásio | Holmes Place

Pode complementar o seu treino no ginásio com aulas de baixa ou alta intensidade, consoante o seu nível.

Quando iniciamos o treino em ginásio, devemos definir quais os nossos objetivos perante o mesmo e ter consciência de que cada um tem o seu processo de evolução e que o nosso passado desportivo também acaba por ter influência. Porquê? À partida, um indivíduo que não pratique qualquer tipo de atividade física há mais de 2 anos, terá uma adaptação mais lenta comparativamente a um indíviduo que não pratique atividade física há 6 meses.


Depois, poderão entrar fatores como a genética de cada um, que possibilitará uma evolução mais rápida. Mas é fundamental ter consciência que cada um é um ser individual e devemos respeitar o nosso corpo e a evolução da performance do mesmo.


Em primeiro ponto, devemos ter consciência dos nossos objetivos perante o ginásio; seja perder peso, tonificação muscular, seja aumento da performance cardiovascular. Pensando em gasto energético, o sangue é a primeira reserva de energia a ser utilizada pelo corpo, uma vez que é lá que se armazena a glicose. Esgotando essa fonte, começamos a ir buscar reservas de gordura e neste ponto, já se está num treino com duração de 20 a 40 minutos. Então esse é o aumento que se espera, em que começa a chamada “queima de gordura”.

 

Mas antes de chegar a um ponto avançado de cada objetivo e estando numa fase inicial, é importante fazer uma adaptação muscular e do próprio corpo ao estímulo que é o treino. Essa adaptação vai passar por um primeiro acompanhamento com o Personal Trainer, uma vez que vai ser ele, como profissional da área, que ajudará no planeamento dessa adaptação, conjugando a execução de um plano de treino com a realização de diferentes aulas, aquelas que considerar indicadas para a fase de perfomance que a pessoa se encontrar.


Grupo de raparigas a fazerem Pilates no ginásio | Holmes Place


Se está a iniciar o ginásio e não tem qualquer tipo de prática de atividade física, deverá optar por aulas de intensidade mais baixa, se já tem hábitos de treino e apenas fez uma pequena pausa na sua prática desportiva, então poderá, rapidamente, experimentar e realizar aulas de intensidade moderada a elevada. Como pode saber os níveis de intensidade de cada aula? Consultando o mapa de aulas de cada ginásio e, também, pedindo ajuda ao Personal Trainer. No entanto, podemos dar uma ajuda. 


Aulas de Baixa Intensidade


• Aulas Holísticas (Pilates, Body Balance/ Corpo e Mente, Yoga, Antigravity/ Aero Yoga)

 

Aula de Antigravity no ginásio | Holmes Place

 

 

Aulas relacionadas com a área da reabilitação (Hidroterapia, Reeducação Postural)


Aulas de Dança (Euphoria, Zumba, Body Jam, Sh’Bam)


Rapariga a fazer Zumba no ginásio | Holmes Place


     

Activate (aeróbica intensidade baixa)


Total Condicionamento 


Hidroginástica


Raparigas na piscina no ginásio | Holmes Place


 

• Made in Brasil (localizada para perna e glúteo)

 

• Cx-Worx (fortalecimento do core)

  

Se já tem alguma experiência de treino pode desafiar para aulas como:


• Icycle/RPM/Spinning


Raparigas a fazerem iCYCLE no ginásio | Holmes Place

 

• Warrior/Body Combat

 

• AirFit/Power Jump

 

• Body Pump

 

• Body Step

 

Se a ideia for ter um desafio extra, como complemento ao tipo de treino que executa ou que pretende alcançar, aulas como:


• Spartans

 

• Xcelerate/Body Attack

 

• Aulas de Icycle/RPM/Spinning de nível de performance mais elevado (consultar mapa de aula para saber informações relativas a diferenças de intensidade na mesma modalidade)


Para concluir, realça-se a importância de pedir ajuda a um Personal Trainer na sua entrada no ginásio, tendo, ou não, experiência em treino. Uma dica pode fazer a diferença, principalmente, vinda de alguém da área da qual procuramos saber mais e atingir objetivos mais altos.


Ana Rita Teixeira

Personal and Group Trainer Holmes Place Coimbra

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