Benefícios da Aula de Pilates

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Mulheres a praticar Pilates no Holmes Place

Conheça melhor a aula de Pilates e descubra o que esta pode fazer pela sua saúde e bem-estar.

Desafie-se e alongue os seus músculos com Pilates. Esta aula oferece a conexão perfeita entre exercício e alongamentos utilizando o seu peso corporal, bolas e equipamentos de fitness.


Benefícios para a postura

A disciplina ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio promovendo um aumento da propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo) e também ajuda a reduzir o stress e descomprimir a coluna.


Resultados de longa duração

O alinhamento postural e o alcance de uma posição neutra são os principais objetivos desta aula, produzindo resultados que duram cerca de 1h após a aula. Respirar profundamente ao mesmo tempo irá aumentar a sensação de relaxamento e guiar cada movimento. As transições e posições são realizadas lentamente de uma forma controlada que mantém a tensão necessária, promovendo músculos tonificados e aumentando a resistência do corpo.


Dependendo da sua condição física geral e o esforço despendido na aula pode esperar queimar entre 200 a 300 calorias numa aula.


Pilates em casa

Se não conseguiu ir à aula de Pilates no ginásio, pode fazer esta sequência em casa. Aumente as repetições e tempo das posições ajustando o nível de desafio às suas preferências:


  • Dynamic core plank

15 repetições – ambos os lados

Dynamic core plank yoga 1 Dynamic core plank yoga 2


  • Kneeling Side kick

15 repetições – ambos os lados

90 degree knee abs yoga 1 Kneeling Side kick yoga 2


  • 90 degree knee abs

7 respirações – 15 repetições

90 degree knee abs final yoga 1 90 degree knee abs yoga 2


  • Superman

10 repetições

Superman yoga 1 Superman yoga 2


  • Side teaser

10 repetições – ambos os lados

Side teaser yoga 1 Side teaser yoga 2


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