Como incluir o simulador de escadas no seu treino

Já se deparou com alguma destas máquinas no seu ginásio? 

Subir escadas não voltará a ser o mesmo, descubra uma forma divertida de desafiar os seus limites passo a passo! 

Este ergómetro desperta a curiosidade de todos e é fácil de usar, existem diferentes modelos de stepper e escadas rolantes que lhe permitem dar asas à imaginação e desenvolver o seu treino para obter resultados de forma eficaz. 

Fácil de usar para os iniciantes, com um ecrã principal intuitivo, na maior parte dos modelos, que o conduz para o objetivo de treino que pretender. É desafiante para os mais avançados que pretendem melhorar a sua performance e condição física. Cumpre os requisitos de treino para aumentar a tonicidade muscular, melhorar a resistência física e queimar gorduras de uma maneira eficaz e em pouco tempo. 

Estes modelos oferecem bastante segurança no posicionamento dos pés porque têm uma base larga de apoio e não há risco de ficar com os pés presos no degrau.

O maior foco do treino está no trabalho dos membros inferiores. 

Têm a particularidade de causar baixo impacto, o que é benéfico para as articulações.

Alguns modelos, apresentam rotinas de treino pré-definidas para objetivos diferentes onde pode encontrar treinos de reforço muscular e agilidade que são treinos intervalados de velocidade com exercícios de coordenação; circuitos de emagrecimento com intensidades intervaladas de treino; circuitos de treino para pernas e braços de alta intensidade para todo o corpo e depois os tão procurados circuitos de glúteos para definir glúteos, pernas e queimar gorduras. 

Consegue aumentar a intensidade de treino variando o nível de dificuldade do ergômetro, quanto maior for o nível mais rápido a escada rola aumentado o desafio e o dispêndio energético.

20’ Circuito de Glúteos e queimador de gordura 

a) . 2’ aquecimento : Subir de 1 em 1

( velocidade inicial 8-12 )

b) . 1’ Agachamento : subir 2 em 2 + 30 ‘’ recuperação

c) . 1’30’’ leg raise + 30’’ rec

d) . 1’30’’ side raises + 30’’ rec 

e) . 4 x 1’30’’ rápido + 30’’ lento (18-10)

f) . 2’ cool down – nível 6 

Nota: varie a intensidade (nível) conforme a sua condição física

Para obter os resultados que procura, inclua este treino na sua rotina semanal como complemento do treino principal. 

Tânia Vieira 

Personal Trainer Holmes Place Miraflores