como melhorar a postura?
Qual a melhor postura? Como posso melhorar a postura? São das perguntas mais frequentes nos dias de hoje. Descubra como o pode fazer!
Na nossa evolução, a nossa postura tem vindo a alterar-se devido à influência dos nossos hábitos.
Desde trabalhar 8 horas sentado todos os dias, ter um bebé e pegar sempre com o mesmo braço, cruzar sempre a mesma perna, ou a maneira como nos baixamos. Todos os nossos hábitos influenciam a postura, e por esse motivo, é muito importante ter bons hábitos o mais cedo possível.
Existem vários tipos de posturas, desde hipercifose, a hiperlordose, sway back, entre outras. Em todas elas existe uma alteração significativa das curvaturas neutras da coluna e da centralização das articulações.
Quantos mais anos a pessoa passar em posturas incorretas, mais difícil será a sua correção, mas com a prática correta de exercício físico, consegue-se alcançar melhorias.
Muitas das vezes a postura é apenas associada à coluna, mas vai muito além disso!
Uma avaliação postural vai desde os pés até à cabeça, tudo conta para ter uma boa postura.
Por exemplo, basta ter um pé mais rodado para fora quando estamos de pé, andar com ele dessa forma, sentar também, que vai influenciar toda a postura! Influenciando o pé, joelho, bacia, e a coluna.
É muito importante o equilíbrio de todo o corpo, de forma a conseguir o alinhamento mais correto das suas articulações.
Para quem pretende melhorar a sua postura, deve começar por fazer uma avaliação completa, para serem definidos os exercícios mais adequados.
Todos os exercícios vão depender muito da idade da pessoa, histórico desportivo, lesões, entre outros fatores.
A mesma pessoa deve sempre realizar o treino mais adequado ao dia em que está a treinar, pois, dependendo da hora do treino, se dormiu bem, stress, entre outros, tudo isto são fatores a ter em conta para garantir resultados eficazes e em segurança.
É necessário frequência, se a pessoa pretende ver resultados significativos, deve realizar o treino no mínimo três vezes por semana, mas o grande segredo não é este, o segredo que vai fazer com que a pessoa consiga andar com uma boa postura no dia a dia, é a pessoa fazer por andar com uma boa postura no dia a dia!
Se o treino for de 1h, e forem 3 treinos por semana, são apenas 3 horas numa semana. Tendo uma semana 7 dias de 24 horas, são apenas 3 horas treino numa semana 168 horas.
Quanto mais horas estiver em posturas corretas, melhor!
O segredo está em usar as referências dos treinos para as atividades do dia a dia! No seu dia usar truques para melhorar a sua postura. Truques como sentar no carro depois de uma aula e acertar todos os espelhos do carro, obrigando sempre que se senta no carro para conduzir, estar o mais alinhado possível. Trabalha sentado em frente ao computador? Tem lembretes colocados na secretária com tarefas ou números de telefone? Coloque um lembrete para si! Um lembrete a dizer, ainda estás direita?
Concluindo, nos dias de hoje, cada vez mais existe uma tendência para posturas incorretas. Quando temos uma postura incorreta, isso leva a que mais tarde ou mais cedo, venha a dar origem a lesões, e com a esperança média de vida cada vez mais longa, quanto mais cedo começarmos a ter bons hábitos posturais, menos probabilidades de virmos a ter lesões, cirurgias, e dores no futuro!
Como o Joseph Pilates dizia:
“Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria das nossas doenças, se não por todas elas.”
Bons treinos, bons hábitos, e boas posturas!
Bruno Moura
Personal Trainer Holmes Place Alvalade