Descubra como o exercício físico pode melhorar a digestão

Uma digestão adequada é essencial para a saúde e bem-estar. Um sistema digestivo saudável permite a absorção eficiente de nutrientes e a eliminação adequada dos resíduos. 

O exercício regular e uma vida ativa, para além de serem essenciais no controlo de peso onde o excesso do mesmo está associado a um maior risco de desenvolvimento de problemas digestivos, desempenham ainda um papel importante no que diz respeito à melhoria/manutenção da saúde gastrointestinal.

Exercício físico e digestão

Através do exercício físico leve/moderado é possível estimular o movimento intestinal, ajudando à passagem dos alimentos pelos processos digestivos, uma vez que quando nos exercitamos, os músculos abdominais e intestinais são ativados, promovendo contrações musculares rítmicas que empurram os alimentos através do sistema digestivo. Além disso, durante a prática de exercício, ocorre um aumento significativo do fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais. Este aumento do fluxo sanguíneo traz consigo mais oxigénio e nutrientes aos órgãos, melhorando a sua função digestiva. Um fluxo sanguíneo adequado ajuda ainda a promover a absorção eficiente dos nutrientes que ingerimos. 

O exercício regular fortalece ainda sistema imunológico, que desempenha um papel importante na saúde digestiva, ajudando a prevenir infeções e inflamações no sistema digestivo, como gastrite, úlceras e doença inflamatória intestinal.

Num estudo científico realizado em 2018, onde 20 participantes saudáveis se dividiam em dois grupos: um grupo com um programa de exercícios aeróbicos constantes por oito semanas e um grupo de controle que não realizou qualquer exercício. Demonstrou que os participantes que se exercitaram regularmente apresentaram melhorias significativas na função digestiva, nomeadamente no tempo de trânsito intestinal, bem como na redução significativa da ocorrência de sintomas gastrointestinais.

O exercício físico, especialmente o exercício aeróbico, aumenta a capacidade antioxidante do organismo, estimulando a produção de enzimas antioxidantes e reduzindo o dano oxidativo, importante para o sistema imunológico, pois altos níveis de stress oxidativo podem prejudicar a função imunológica.

Rafael Tordo

Personal Trainer Holmes Place Oeiras