Dicas para alcançar 10000 passos diários

Infelizmente nos dias de hoje já não é novidade que termos como sedentarismo e inatividade física sejam recorrentes. Existe uma preocupação generalizada com os níveis de inatividade física por todo mundo e Portugal não foge há regra. “…74% dos portugueses explicam que “nunca” ou “raramente” fazem exercício físico ou praticam desporto”, estes níveis trazem consigo diversos problemas, especialmente quando falamos de saúde.

Assim como quando estamos doentes, procuramos medicamentos que nos ajudem ou acelerem os nossos mecanismos de cura. No que toca à inatividade física a organização mundial de saúde já nos deu uma receita bastante conhecida: Andar 10.000 passos por dia.  

Benefícios 10.000 passos por dia

O número parece grande, e a ação bastante simples até, mas não a subestimem. Diversos estudos já demonstraram que cumprir regularmente esta meta traz diversos benefícios ao nosso corpo. Diversos artigos já comprovaram através de grupos controlados, que pessoas que cumpriam esta meta diária apresentavam reduções na pressão arterial; melhorias no perfil Lipídico (diminuição do colesterol); melhorias da composição corporal num todo; redução do risco de doenças como diabetes tipo2, doenças cardíacas e até alguns tipos de cancro. Mesmo em termos de saúde mental, esta simples meta diária mostrou resultados. Sim eu disse simples. 

Ao início o número 10.000 parece bastante distante e, em alguns casos, quase impossível. Mas e se eu lhe disser que pode alcançar esta meta de diversas maneiras, mudando apenas alguns pontos da sua rotina?

Dicas

Uma vez que a maioria dos adultos gasta cerca de um quarto do seu tempo no local de trabalho durante toda a vida, porque não começarmos por aí. Uma das propostas mais desenvolvida nos últimos anos é a exploração de incorporação da atividade física durante o período de trabalho. Diversas empresas têm apostado em programas de ginástica laboral para os seus funcionários. Caso a sua não tenha um programa destes, porque não criar um por iniciativa própria? Realize pequenas pausas no seu trabalho, e aproveite essas pausas para caminhar um pouco, nem que seja pela própria empresa. Por exemplo, use as escadas do edifício ou vá até á rua. O importante é movimentar-se e lubrificar as articulações. 

Sempre que possível evite elevadores, já será uma grande ajuda. Tente implementar uma rotina de caminhada. Nem que sejam 10 – 15min depois de um dia de trabalho ou na pausa após refeições. Tente combinar tarefas diárias com caminhadas como por exemplo fazer pequenas compras a pé, ou um pequeno passeio enquanto fala ao telefone. Rodeie-se de pessoas que o ajudem a cumprir este desafio diário e desafie as pessoas a sua volta, se caminhar sozinho pode ser maçador, nada melhor do que motivar alguém a vir connosco.

Não se esqueça de aproveitar a tecnologia, através do telemóvel ou do relógio, é possível controlar os nossos passos diários e emitir mensagens de autoajuda, caso a nossa meta não esteja num bom caminho para ser atingida. 

Pequenas mudanças como estas no nosso dia a dia, tem um impacto enorme no nosso futuro, e quando o assunto é a nossa saúde, nunca é tarde para cuidarmos dela. Porque não começarmos com apenas 10.000 passos… 

Rafael Tordo 

Personal Trainer Holmes Place Oeiras