Exercícios fundamentais para perder a flacidez nos braços

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Tonificar Braços | Flacidez nos braços | Holmes Place

A flacidez nos braços é algo bastante incómodo e na sua origem poderá estar o excesso de gordura subcutânea associado.

Aumentar a tonicidade muscular é a melhor forma para combater a flacidez nos braços, pelo que são recomendados exercícios com alguma resistência.


Para tonificar os braços são especialmente eficazes os exercícios de triceps e biceps.


Biceps

  • Curl de concentração com halteres, sentado
  • Curl Scoot, barra reta
  • Curl com barra reta, em pé, agarre à largura dos ombros
  • Curl Scoot com halter, unilateral, suporte com 60° de inclinação
  • Recomendados baseado em resultados EMG*
  • Curl com barra – com barra reta, agarre em supinação à largura dos ombros
  • Curl Scoot – com barra w, agarre próximo, em supinação, estiramento completo no final
  • Curl de concentração – com halter – varie entre o agarre em supinação e em martelo


Triceps

  • Puxada de tríceps na polia alta, barra reta ou em V
  • Extensões de tríceps com barra W, deitado no banco
  • Kickbacks com halteres, torso horizontal no banco
  • Press Frances, a um braço.
  • Fundamentais baseado em resultados EMG*
  • Extensões de tríceps com barra W alternar entre deitado e sentado
  • Puxada de tríceps na polia alta, barra reta ou em V
  • Fundos em bancos, até à falha, ou fundos em barras


*EMG: eletromiografia. É uma técnica de monitorizaçãoo da actividade elétrica das membranas excitáveis, representando a medida dos potenciais de ação do sarcomero, como efeito da voltagem em função do tempo.


O sinal eletromiográfico (EMG) é a soma algébrica de todos os sinais detectados em certa área, podendo ser afectado por propriedades musculares, anatómicas e fisiológicas, assim como pelo controlo do sistema nervoso periférico e os instrumentos utilizados para a aquisição dos sinais (ENOKA, 200).


A eletromiografia é uma ferramenta importante, fornecendo informações relevantes sobre o timing da activação da musculatura envolvida no movimento/ação, a intensidade da sua activação, a sua duração e a variabilidade ciclo a ciclo


Pedro Correia

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