Exercícios fundamentais para perder a flacidez nos braços
A flacidez nos braços é algo bastante incómodo e na sua origem poderá estar o excesso de gordura subcutânea associado.
Aumentar a tonicidade muscular é a melhor forma para combater a flacidez nos braços, pelo que são recomendados exercícios com alguma resistência.
Para tonificar os braços são especialmente eficazes os exercícios de triceps e biceps.
Biceps
- Curl de concentração com halteres, sentado
- Curl Scoot, barra reta
- Curl com barra reta, em pé, agarre à largura dos ombros
- Curl Scoot com halter, unilateral, suporte com 60° de inclinação
- Recomendados baseado em resultados EMG*
- Curl com barra – com barra reta, agarre em supinação à largura dos ombros
- Curl Scoot – com barra w, agarre próximo, em supinação, estiramento completo no final
- Curl de concentração – com halter – varie entre o agarre em supinação e em martelo
Triceps
- Puxada de tríceps na polia alta, barra reta ou em V
- Extensões de tríceps com barra W, deitado no banco
- Kickbacks com halteres, torso horizontal no banco
- Press Frances, a um braço.
- Fundamentais baseado em resultados EMG*
- Extensões de tríceps com barra W alternar entre deitado e sentado
- Puxada de tríceps na polia alta, barra reta ou em V
- Fundos em bancos, até à falha, ou fundos em barras
*EMG: eletromiografia. É uma técnica de monitorizaçãoo da actividade elétrica das membranas excitáveis, representando a medida dos potenciais de ação do sarcomero, como efeito da voltagem em função do tempo.
O sinal eletromiográfico (EMG) é a soma algébrica de todos os sinais detectados em certa área, podendo ser afectado por propriedades musculares, anatómicas e fisiológicas, assim como pelo controlo do sistema nervoso periférico e os instrumentos utilizados para a aquisição dos sinais (ENOKA, 200).
A eletromiografia é uma ferramenta importante, fornecendo informações relevantes sobre o timing da activação da musculatura envolvida no movimento/ação, a intensidade da sua activação, a sua duração e a variabilidade ciclo a ciclo
Ter os bíceps definidos nem sempre é um objetivo fácil de alcançar mas com exercícios específicos e uma boa dieta alimentar os resultados aparecem num curto espaço de tempo.
Outra razão para variar o treino é a monotonia. Fazer sempre a mesma coisa todos os dias leva a uma rotina que por vezes se torna aborrecido e pode levar a desmotivação. Experimentar exercícios novos, vão fazê-lo sentir novas sensações e mantê-lo motivado.
Apresentamos cinco exercícios de braços para variar o treino e mantê-lo motivado.
Pedro Correia