Fitness: Adora os seus avós? Faça com que eles se exercitem agora

Caminhar é o melhor remédio para o homem - assim são as palavras de Hipócrates em 400 aC. Mas ao longo dos séculos, parece que esta mensagem foi perdida num mundo cada vez mais sedentário. Aceitamos que a velhice pode significar fragilidade e doença e que pessoas com mais de 65 anos podem sentir o peso da idade. Mas não tem de ser assim.

À medida que os seus avós envelhecem, aumentam os riscos de desenvolver condições crónicas de saúde. Esse argumento é a desculpa perfeita para levá-los para uma rápida caminhada na praia, um jogo de ténis, ou até um passeio de bicicleta.

Estudos demonstraram que o exercício regular em pessoas com mais de 65 anos melhora a saúde óssea, a função cerebral, preserva a massa muscular, mantém as articulações em movimento e ajuda nas atividades funcionais do dia a dia, como carregar sacos de compras ou até abrir frascos. 

No entanto, os números do Departamento de Saúde mostram que apenas 17% dos homens e 13% das mulheres com mais de 65 anos são suficientemente ativos, e a OMS relatou que 3,2 milhões de mortes a cada ano são atribuíveis à inatividade física.

Esses números chocantes podem ser facilmente solucionados com pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa durante a semana. Mas o que conta como atividade aeróbica moderada? Leia abaixo.

Melhores atividades para fazer com os avós

Caminhar

Caminhar pode ser a atividade perfeita para fazer com os avós ou com a família inteira. Estar no exterior aumenta a absorção de vitamina D e melhora seu humor, especialmente se estiver a acompanhar alguém que conhece. A caminhada diária pode aumentar o metabolismo, reduzir a gordura da barriga e reduzir o risco de doenças crónicas, como a diabetes.

Ioga

Há uma aula de ioga para todos e os benefícios para os adultos mais velhos são abundantes. Muitas das posturas do ioga melhoram o equilíbrio e a estabilidade que, muitas vezes se deterioram com o envelhecimento e podem levar a quedas. O exercício suave aumenta a flexibilidade e a saúde das articulações, reduz a pressão arterial elevada e melhora a respiração. Um estudo recente mostrou que um programa de ioga de 12 semanas melhorou significativamente a função respiratória em mulheres idosas.

Natação

O maior benefício da natação para adultos mais velhos é o facto de ser suave para as articulações. Não suporta o peso, por isso os avós com dor ou desconforto nas articulações podem desfrutar de um treino de baixo impacto sem sobrecarregar os joelhos, as ancas ou a coluna. Também é fantástica para a saúde do coração, tornando o coração maior e mais forte enquanto reduz a pressão arterial. Existem ainda os benefícios mentais da natação (melhor humor, níveis de stress estabilizados e aumento da função cerebral) que fazem com que valha a pena ir para a piscina.

Aulas de grupo

Demonstrou-se que o exercício regular em grupo contribui para uma saúde equilibrada em idosos, com uma série de benefícios, incluindo a melhoria da saúde funcional, uma maior conexão social, uma mente ativa e uma sensação de segurança. De uma aula de Pilates a uma aula de dança as nossas aulas em grupo são desenhadas para todas as necessidades e objetivos pelo que poderá até exercitar-se ao mesmo tempo que os seus avós. Vai experimentar?

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