MITO: Exercícios de fitness para o músculo do adeus

Publicado em Fitness and tagged fitness, exercicios, musculo

Mulher a levantar pesos | Fitness | Holmes Place

Quer despedir-se da flacidez do músculo do adeus? Será que os exercícios de fitness ajudam a que isso aconteça ou é um mito?

Nos nossos dias é comum ouvir alguém desabafar ou questionar, que exercícios de fitness devem fazer para o “músculo do adeus”. Na verdade eles referem-se sim ao excesso de pele ou flacidez na zona tricipital (parte posterior do braço) que, na maior parte das vezes, não é agradável à vista para quem sofre deste problema.


A que se deve este "problema"?


Normalmente este excesso pode dever-se a vários fatores:


  • Crescimento muito rápido na transição da adolescência para idade adulta;
  • Variações de peso de forma abrupta, podendo levar a perda de elasticidade da pele, perdendo esta a capacidade de voltar ao estado inicial;
  • Tendência de acumulação de gordura naquela zona, devido ao próprio biótipo da pessoa.


Portanto, em nenhum dos casos, se trata de um “músculo do adeus”.


Grupo numa aula a levantar pesos | Fitness | Holmes Place


Qual a solução?


A solução visada mais comum é fazer exercícios de fitness para os músculos do tricep. Esperando que estes solucionem o seu problema o que não vai acontecer uma vez que se o problema for excesso de gordura na zona, esta não será estimulada, por ser uma massa inerte.


Quando quero perder gordura tenho de fazê-lo de forma global para poder perder de forma específica. Essa gestão é feita pelo organismo. Quando ganhamos massa gorda não escolhemos onde esta se vai depositar e quando a perdemos também não escolhemos em que zona a vamos perder. Logo, exercitar muito um grupo muscular “coberto” de gordura não fará com que esta desapareça. Antes pelo contrário, fará com que haja saturação desse grupo e, no futuro, possíveis lesões por fadiga. 


Em suma, para perder gordura localizada necessita de passar por um conjunto de vários fatores: dieta alimentar, exercício e descanso adequado, mantendo o equilíbrio entre estes três pilares.

Logo, o nosso conselho passa por uma evolução de forma sistemática e progressiva, sempre monitorizado por profissionais especializados, tanto Nutricionistas como Personal Trainers.


André Mota 

Master Trainer Holmes Place


Publicado em Fitness and tagged fitness, exercicios, musculo.