Musculação vs Cardio - Qual o melhor para si?

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Musculação | Levantamento de Peso vs Exercício Cardiovascular | Holmes Place

Uma pergunta frequentemente colocada pelos utilizadores de ginásios é se deverão concentrar-se no exercício aeróbico (cardio) ou no treino com pesos e exercício de resistência (musculação).

Qual é o melhor? Será um superior ao outro ou são iguais? 

Cardio e perda de peso

Cardio e perda de peso  | Levantamento de Peso vs Exercício Cardiovascular | Holmes Place


Quando o objetivo é perder peso, a maioria das pessoas pensará em cardio. Esse exercício aeróbico envolve tipicamente mover-se através do espaço: pense em correr, caminhar, esqui, natação, etc. Qualquer atividade - seja jogar basquete, golfe ou dançar - envolve sobretudo o exercício aeróbico.

A principal vantagem do exercício aeróbico em intensidades moderadas é que pode fazê-lo continuamente por um período bastante longo. Este movimento sem paragens tende a queimar mais calorias durante uma sessão de exercício do que o treino de força.


Musculação e perda de peso

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O exercício de resistência é outra forma básica de exercício. Envolve o trabalho muscular através de alguma forma de resistência, seja o peso de halteres ou a elasticidade das bandas elásticas para fitness. O treino com pesos é uma forma clássica de exercício de resistência. Pode ser realizado enquanto estiver parado e o seu principal objetivo é construir ou manter massa muscular.


A quantidade de calorias que queima durante um treino de força dependerá da intensidade do exercício. Por exemplo, levantar pesos pesados ​​ou levantar pesos rapidamente, em estilo circuito com pouco ou nenhum descanso, queima geralmente mais calorias do que levantar pesos mais leves a um ritmo constante ou realizar exercícios que treinem apenas um músculo (bíceps ou tríceps por exemplo).


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No entanto, o exercício de resistência tende a queimar mais calorias após uma sessão de exercícios.

O treino de força leva a um maior crescimento muscular e, quanto mais músculo se tem, mais calorias se queimam em repouso. O músculo tem uma taxa metabólica mais alta que a gordura, por isso ter mais músculos aumenta a sua taxa metabólica de repouso (gasto de energia).


Outros benefícios para a saúde

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No que diz respeito a outros benefícios para a saúde, o exercício cardiovascular é uma excelente forma de reduzir a pressão arterial e o colesterol mau (LDL), para além de reduzir o risco de certas condições, incluindo diabetes tipo 2, entre outras. Enquanto isso, levantar pesos é uma das melhores maneiras de manter os seus ossos fortes e evitar sarcopenia ou perda de massa muscular com a idade.


Resumo

Em resumo, ambas as formas de exercício físico - exercício de resistência e cardiovascular - fornecem inúmeros benefícios, e todas as pessoas (não importa quais sejam os objetivos, idade, sexo) devem realizar regularmente ambos os tipos de exercício. Na verdade, a combinação dessas duas formas de exercício é excelente para a redução geral do risco de doença.


Recomenda-se fazer exercícios aeróbicos e de força em sessões separadas ou em dias alternados, mas a sua combinação também pode ser uma opção. Existem estudos e debates que questionam se é preferível realizar os treinos de cardio primeiro, seguido do treino de força, ou vice-versa. Não há evidências conclusivas de haver uma vantagem de uma sequência sobre outra, quer o seu objetivo seja a aptidão aeróbica, perder gordura, hipertrofia muscular ou ganhar força corporal.


Thordis Berger

CMO - Chief Medical Officer Holmes Place Portugal

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