Os benefícios do cross training para mulheres

O cross training é um tipo de treino de alta intensidade, não especializado, para todas idades, que envolve de forma global e equilibrada a resistência cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Inclui também a parte psicológica estimulando o praticante a desafiar os seus próprios limites.

As sessões de treino seguem uma ordem que inicia com um aquecimento seguido de uma atividade para desenvolver força ou melhorar a habilidade em algum movimento específico, para somente então começar a parte de condicionamento metabólico, todos esses componentes juntos constituem o WOD, sigla em inglês para “workout of the day” que significa “treino do dia”. Obrigatoriamente os treinos seguirão os três pilares da prescrição que são realizar movimentos funcionais, em alta intensidade e constantemente variados.

Em todos os artigos sobre este tema, as conclusões em comum acerca dos benefícios nas mulheres são:

• Desenvolvimento da resistência cardiorrespiratória;

• Melhoria da resistência muscular;

• Aumento da força e flexibilidade;

• Melhoria da velocidade;

• Aumento da coordenação motora;

• Mais agilidade;

• Mais equilíbrio;

• Redução de medidas e percentual de gordura;

• Redução do stress;

• Definição do tónus muscular.

Outro fator importante é a liberação de endorfinas e serotonina no pós-treino, que irão fazer com que se sinta mais bem disposta e promove um aumento de energia para lidar com os problemas diários e combate sintomas da tão famosa tensão pré-menstrual.

Nos tempos que decorrem, pela minha experiência ao lidar com o público atual que frequenta o ginásio, o motivo de procura mais comum é o stress e excesso de peso, frutos da situação pandémica que estamos a viver. Esta modalidade, praticada de forma adaptada às capacidades de cada indivíduo, pode ser um dos meios para atingir a saúde física, mental e social. 

Vítor Goulart

Group Exercise Leader