Quais os benefícios de treinar os abdominais oblíquos?

É muito comum incluir na rotina de treino exercícios que envolvem a musculatura abdominal, fundamentalmente por questões estéticas, redução do perímetro abdominal, aumentar o tónus muscular nesta zona e “definir” a parede abdominal. Além das adaptações estéticas, a parede abdominal tem muitas outras funções nomeadamente proteger os orgãos internos (vísceras) já que nessa área não existe cavidade óssea tal como no tórax.

Sendo assim esta musculatura é responsável pela definição de uma cavidade com uma parede muscular. Tem também como função ajudar no processo digestivo transmitindo energia associada à própria mecânica do abdominal, induzindo os movimentos peristálticos. Está associada ao processo respiratório como auxiliar na expiração forçada aquando da realização de esforços mais intensos. É ainda fácil observar que a musculatura abdominal é responsável pela estabilidade em posturas estáticas e no dinamismo do dia a dia, seja nas atividades do quotidiano, seja nas atividades desportivas selecionadas por cada um de nós.

De entre os grupos musculares que compõem a parede abdominal, os que compõem a parte lateral do abdómen, os músculos oblíquos externo e interno têm funções muito especificas, como a compressão das vísceras ajudando a evitar ao surgimento de hérnias intestinais (umbilical, femural, e inguinal), ajuda na expiração, flexão do tronco quando contrai bi-lateralmente, a flexão lateral de tronco e a rotação do mesmo quando contrai unilateralmente e estabilizar a flexão, extensão e rotação do tronco. Num estudo realizado em 2016 compararam-se as atividades musculares das musculaturas mais superficiais e mais profundas (transverso, oblíquo interno e oblíquo externo) do abdominal em indivíduos com e sem dor crónica lombar. Aquilo que os investigadores observaram foi que os indivíduos com dor crónica lombar apresentam maior atividade das musculaturas mais superficiais e menor atividade das mais profundas em comparação com indivíduos saudáveis. Registaram menor atividade do músculo transverso do abdómen mas onde se notou maior diferença foi na atividade do oblíquo externo que era muito menor nos indivíduos com dor crónica lombar. 

Seja pelo impacto estético com a melhoria da auto-imagem, seja por questões de melhoria do movimento e estabilidade, é essencial incluir na rotina de treino exercícios que promovam a solicitação da musculatura abdominal oblíqua.

Referências Bibliográficas:

Ehsani F; Arab AM; Jaberzadeh S; Salavati M. Ultrasound measurement of deep and superficial abdominal muscles thickness during standing postural tasks in participants with and without chronic low back pain. 2016, 23:98-105 (ISSN:1532-2769).

Rui Branco 

Regional Master Trainer