Quais os benefícios do exercício físico em tempo de pandemia?

A humanidade está a passar por um fase nunca antes vista pela nossa geração. A justificada imposição às populações de uma quarentena em que ficam confinadas às suas casas traz associada uma radical mudança na rotina de todos. Homens e mulheres, jovens e idosos, praticantes e não praticantes de exercício físico, veem-se agora privados do seu espaço de trabalho e dos seus espaços de recreação e lazer devido a uma pandemia sem fim à vista.

Hoje observamos a existência de uma nuvem de incerteza, medo, ansiedade, que paira sobre o mundo e que traz associadas muitas vezes estados de tristeza e alteração emocional. Estas alterações às “vidas” das pessoas também acarretam transformações do estado de saúde das mesmas. Saúde define-se como “o estado de completo bem estar fisico, mental e social e não só a ausência de doença”. 

Na atualidade é sabido que o exercício físico traz benefícios inegáveis para a saúde da população. Não sendo só um meio para construir um corpo mais atlético, o exercício fisico promove adaptações musculares, ósseas, articulares, metabólicas, neurais que se traduzem em melhorias em diversos âmbitos da vida do dia a dia. No entanto, existem diversos motivos que nos levam a praticar exercício fisico. Como forma de combater o ócio ou, dito de outra forma, de ocupar tempos livres que aumentaram drasticamente durante a quarentena, o exercício fisico torna-se cada vez mais preponderante como atividade eleita para muitos de nós. 

De entre todas as vantagens associadas à pratica de exercício fisico vamos abordar algumas adaptações na produção hormonal promovidas durante e após a realização do treino, que são de particular importância nos tempos que se vivem.

Durante o exercicio fisico, e como forma de mediar a relação entre o corpo e o desafio proposto, o sistema endócrino reage libertando hormonas responsáveis por promover a resposta ao estímulo. A hormona de crescimento (“growth hormone”), é responsável pela recuperação dos tecidos agredidos pelo exercício fisico e também promove o consumo de gordura (lipólise). A sua concentração é maior durante a actividade física e quanto mais intensa for essa actividade. As catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) têm como função durante o exercício o aumento da taxa metabólica que resulta na maior libertação de açúcar e gorduras. As endorfinas são produzidas em grande quantidade em actividades de recreação que dão prazer, e estão associadas a um estado de euforia e alegria e relaxamento. Também está associada à maior resistência do sistema imunológico e à redução de dores. A insulina é menos produzida durante o exercício fisico como consequência do aumento da velocidade de transporte do açúcar para a mitocôndria, melhorando assim a sensibilidade dos receptores de insulina. Isto promove menor necessidade de produção de insulina e como consequência menor trabalho do pâncreas. Já o glucagon funciona de maneira oposta. Durante o exercício fisico, esta hormona promove a glicogenólise hepática (produção de glicose no fígado) quando os níveis de açúcar no sangue começam a diminuir.

De forma semelhante ao sistema endócrino, o músculo esquelético , quando contrai, segrega substâncias que também regulam outros processos celulares. Estas cadeias de péptidos denominados de mioquinas são produzidas durante e após atividade física e também são responsáveis pela regulação do metabolismo de várias células. Sabemos que a produção de algumas mioquinas está intimamente ligada à melhor resposta imunitária.

O exercício fisico promove respostas com impacto na fisiologia e psicologia do indivíduo, quer seja no aumento do gasto calórico, no aumento dos níveis de imunidade ou na regulação dos estados emocionais. 

Referências Bibliográficas:

Organização Mundial de Saúde - Constituição, pág. 1

Rui Branco

Regional Master Trainer Holmes Place